セルフテストの前に、手を洗い、右手の中指に潤滑剤を塗り、ゆっくりと膣に挿入し、骨盤底筋を収縮させ、次に力を抜き、指に膣の圧迫感を感じ、骨盤底筋を最大に収縮させ、この時指が膣に圧迫される程度を覚えておく必要がある。 Ⅰ級は筋肉のわずかな収縮を感じることができるが、その時間を維持することができない。Ⅱ級は明らかに筋肉の収縮を感じることができ、その収縮を2秒間維持することができ、2回の収縮を完了することができる。 III級は明らかに筋肉の収縮を感じることができ、3秒間持続し、3回の収縮を完了することができる。 IV級は指圧に対抗できる強力な筋収縮で、4秒間持続し、4回の収縮を完了できる。 V級は、指圧に対抗できる強力な筋収縮で、5秒以上持続し、骨盤底筋の収縮を5回以上完了できる。 もし筋力がグレードIIIより低いか、グレードIIIと同等であることがわかったら、骨盤底筋弛緩症の可能性があるので、医師の指示に従って骨盤底筋トレーニングを行い、不調を感じたら早めに医師の診断を受ける必要があります。