一.食塩を制限する
食塩摂取量と高血圧は正の相関関係にあり.食塩摂取量が多い人ほど血圧が高い。 一日の平均食塩摂取量が1グラム増えるごとに.平均高血圧は2mmHg上昇し.低血圧は1.7mmHg上昇する。北日本では一人一日30グラムの食塩摂取の結果.高血圧.脳卒中発症率は世界平均を大幅に上回り.「高血圧王国」「脳卒中王国」と呼ばれている。 “.
世界保健機関（WHO）は.1人1日の塩分摂取量は6グラム以下と定めているが.6グラムとは食卓塩だけでなく.MSGや醤油などの塩分を含む調味料や食品に含まれる塩分量も含まれる。 通常の生活は.私たちは塩の摂取量を制御するのに役立つ “塩スプーン “することができ.ない “塩スプーン “は重要ではありませんが.我々は塩のビール瓶のキャップを参照することができます塩の制御方法の約2グラムですが.また1/3〜1/2アプローチの削減に基づいて塩の元の量で使用することができます。
Ⅲ.自己予防
①少なくとも1～2週間に1回は定期的に血圧を測定する。
②高血圧の治療は「3つの心」.すなわち.自信.決意.忍耐を守り.体の重要な器官へのダメージを防ぐか遅らせること。
③降圧剤を定期的に服用し.勝手に薬を減らしたり止めたりせず.医師の指導と現在の状態に応じて調整し.血圧のリバウンドを防ぐ。
③血圧の薬を定期的に服用し.薬を減らしたり止めたりせず.医師の指導と現在の状態のもとで調整し.血圧のリバウンドを防ぐ。
⑤適切な薬の服用に加え.仕事と休養の組み合わせに注意し.食事に気を配り.適切な運動を行い.情緒を安定させ.十分な睡眠をとることが必要です。
⑤適切な服薬に加え.食事.運動.情緒の安定.十分な睡眠にも注意する必要がある。
⑦高齢者やノルアドレナリン作動性神経終末遮断薬を服用している人は.姿勢低血圧にならないように注意する。
第四に.適度な運動
高血圧に対する運動の重要性：”若い時は健康を金に使い.老いたら運動を健康に使え “ということわざがある。 運動は血液循環を促進し.コレステロールの生成を抑えるだけでなく.筋肉.骨.関節のこわばりの発生を高めることができる。 運動は食欲を増進させ.便通を促進し.便秘を防ぎ.睡眠を改善する。 継続的に運動する習慣を持つ：有酸素運動をするのが効果的です。 ウォーキング.ジョギング.太極拳.サイクリング.水泳などが有酸素運動です。
1.運動の注意点
①無理をしたり.力が入りすぎて疲れないように.少しずつ活動量を増やしていきましょう。
②周囲の環境や気候に注意する：夏：正午の高い日差しを避ける.冬：保温に注意し.脳卒中を防ぐ。
③動きやすく汗を吸いやすい服装：綿の服や運動靴が必要です。
④安全な場所を選ぶ：公園や学校など.路地や道路では行わない。
⑤低血糖を避けるため空腹時の運動は避け.食後2時間以内に行う。
2.運動のタブー
①体調が悪い時や気分が優れない時は運動を中止する。
②空腹時や食後1時間は運動をしない。
③運動プログラムのステップを守るため.すぐに運動を中止することはできません。
④運動中の不快感はすぐに中止する。
Ⅴ.禁煙とアルコールの制限
喫煙は高血圧の原因になります。 タバコを吸うと心拍数は5～20回/分.収縮期血圧は10～25mmhg上昇することが研究で証明されています。 タバコに含まれるニコチン（ニコチン）が中枢神経系と交感神経を興奮させ.心拍数を増加させるだけでなく.副腎からカテコールアミンを大量に放出させるため.小動脈が収縮して血圧が上昇するのです。 ニコチンはまた血管の化学受容体を刺激し.反射的に血圧を上昇させる。
また.長期間の喫煙は大動脈の動脈硬化を促進し.小動脈の内膜が徐々に厚くなるため.血管全体が徐々に硬化していきます。 同時に.喫煙者の血液中の一酸化炭素ヘモグロビン含有量の増加により.血液中の酸素含有量が減少し.動脈の内膜が低酸素状態になり.動脈壁の脂質の酸素含有量が増加し.動脈硬化の形成を加速する。
喫煙とは対照的に.飲酒の健康効果については議論の余地がある。 少量の飲酒は有益であるとするもの.有害であるとするもの.さまざまな報告が時折登場しているが.ひとつ確かなことは.大量の飲酒は間違いなく有害であり.高濃度のアルコールは動脈硬化を引き起こし.高血圧を悪化させるということである。