1.毎日20分間足をお湯に浸すことで.心臓病患者の心肺機能を向上させることができます。 また.足を浸すことで.血液循環を促進し.疲労を解消し.睡眠を促進することができます。 若者は1日15-20分.高齢者は20-30分に延長することができ.水温は40℃を超えないようにする必要があります。 2.現代人の食事のリズムを「短くて速い」で表現すると.多すぎることはない。 しかし.食事時間の圧縮を繰り返すことは.寿命を圧縮することでもあります。 朝食に15～20分.昼食と夕食に30分かけ.一口あたり25～50回噛んで食べましょう。 3.たった5秒の短時間で.脳腫瘍になるリスクを大きく減らすことができる。 携帯電話が番号をダイヤルして繋がったばかりの時は.まだ信号伝達系が不安定で.電磁波のパワーが最も高い状態です。 そのため.電話に出るときは5秒ほど待ってから.携帯電話を耳に近づけると.多くの放射線を減らすことができます。 4.高圧的な生活で「自分をコントロールできない」人が増えている。 ストレスに直面したら.過剰反応する前に10秒のクッションを置き.ゆっくり落ち着けるようにしましょう。 ストレスに対して怒りで対応する男性は.怒らない人に比べて精神疾患にかかる確率が3倍も高いそうです。 5.毎日どんなに長い時間椅子に座っていても.1時間に1分は「見えない椅子」である馬の姿勢で座ってください。 馬の姿勢の主な目的は「精・気・霊」を調整することで.馬の姿勢のしゃがみ方では.集中力.自然な呼吸.深くしゃがみ.平らに.安定することが必要で.喉.胸.腎臓などの器官を練習し.腹部.足の筋肉を緊張させ.全身の運動の目的を達成するために.しゃがみます。 6.不完全な統計によると.毎年200万人以上の人が脳卒中で死亡している。 脳卒中や突然死の事例のうち.約25％は早朝に目覚めた瞬間に発症しています。 ですから.朝起きたら.慌てて起き上がらず.ベッドで2-3分横になってから座り.2-3分座ったらまた立ち上がりましょう。 衛生部健康教育主任専門家の洪兆光氏は.横になっている状態から座る.あるいはベッドから出る「雷」は.血圧の急激な変化や転倒により.脳の急性低酸素症や虚血症を引き起こす可能性が高いと説明している。 7.ある調査によると.6割以上の人が正しい歯磨き方法をマスターしておらず.歯磨き時間は3分では足りず.歯磨きしても何もしないに等しい。 一般的に.歯磨き時間は3分程度.朝と晩に1回ずつでコントロールするのが良いとされています。 正しい磨き方は.上.下.頬.口蓋.舌の順に.1～2本ずつ歯を動かしながら.4～5分かけて丁寧に口全体を磨くことです。 電動歯ブラシを使う場合は.2分ほど磨くようにしましょう。 8.換気システムが悪く.燃焼効率が非常に悪い調理器具で調理すると.1日にタバコ2箱を吸うのと同等の健康被害が出るという研究結果が出ています。 したがって.揚げ物をした後は.有害物質を完全に吸い取るために.さらに4～5分間フードを開けておくことも必要です。 9.目の運動は5分かかりますが.目の休息は.「11」の長期休暇に劣らないです。 学生だけでなく.老若男女を問わず.この良い習慣を守りましょう。 特に目の体操の最後の一文「目を開けて.外に出るか.遠くを見る」は必ず守ってください。 10.1000歩歩いたときの消費カロリーを基準に.8分間床をモップがけしたり.15分間皿洗いをしたりしても.同じ効果が得られる。 中国栄養学会では.1日の活動量は「6000歩」以上とすることを推奨しています。 11.テキサス大学の新しい研究によると.コメディーを見て心から笑った人は.血液循環速度が21％増加し.その効果は24時間も続くという。 シリアスなドキュメンタリーを見た場合は.血液循環速度が18％低下したそうです。 ですから.可能な限り.生活の中で「笑い」を見つけてください 12.歯を大切にすることは.見た目の美しさをもたらすだけでなく.ニューヨークのロスウェル・パーカーがん研究センターの新しい研究によると.長期にわたる歯の病気が頭頸部腫瘍の発生全体の80％を引き起こすという。 そして.口の中の病気の原因となる細菌を排除する方法は.インフィニティのフィトラクサハミガキを使うだけという簡単なものです。 13.UCLA医学部の研究によると.1日に3杯以上のお茶を飲む人は.1杯未満の人に比べて脳卒中のリスクが20％低いということです。 紅茶や緑茶にかかわらず.お茶のポリフェノールやアミノ酸は.血管や動脈をよりよく保護することができます。 14.アメリカ精神医学会の研究では.愛する人の手を握るハグがストレスを軽減する最良の方法であることが指摘されています。 特にストレスの多い時.その慣れ親しんだ手を握ることで.血圧や心拍数の上昇を抑え.よりリラックスして安心することができます。 15.アメリカ合衆国ウェストバージニア大学の研究によると.軽度または中等度の腰痛持ちの人が.各90分.週2回のヨガを行うと.腰痛が56％軽減するだけでなく.うつ指数を60％軽減させることができるそうです。 また.ヨガをする機会がない場合は.ベッドに体を密着させ.リラックスして横になることでも腰痛を和らげることができます。