腰背部の筋力強化は.腰椎の安定性を維持する上で最も重要な構造の一つです。
腰背部の筋力強化は.腰椎の安定性を維持・向上させ.腰椎の歪みの変性過程を遅らせ.急性・慢性腰椎症や腰痛の発生を有効に予防することが可能です。
特に.急性・慢性腰部筋肉損傷.腰部筋膜炎.腰椎歪み.腰椎椎間板ヘルニアなどを発症し.現在寛解している患者様には.再発を防止するために重要です。
腰痛で寝たきりや腰部装具で治療している人は.腰部の筋肉を動かしていないため.長期的には廃用性萎縮や筋力低下につながるので.腰部の筋肉を強化することが必要です。 腰背筋のエクササイズは.簡単で安価なため.誰でも日常的に行うことができます。
他の治療法に伴う副作用もほとんどありません。 運動するとき.あなたはベッドの上でうつ伏せにすることができ.枕に行く.背中の後ろに手が.頭と胸がベッドを離れるように.力で胸を持ち上げる.膝関節がまっすぐである間.後方にも3〜5秒.その後筋肉の緩和休息3〜5秒のサイクルを残し.この方法は一般的には.
“ツバメフライ
“や
“小さなツバメフライとして知られています。
「腰の筋力が弱い人や肥満の人は.上記の方法は.より手間がかかりますが.あなたは運動の
“5点支持
“方法を使用することができます.仰向けに寝て.枕に行くと膝.両肘とベッドに対して背中を曲げる.腹部と腰が上に.肩.両肘と足の5点をサポートするために依存している
肩.両肘.足の5点で全身の体重を3〜5秒支え.その後.腰の筋肉を緩めて腰を3〜5秒下げることを1サイクルとします。
実際の状況に応じて.自分に合った運動方法を選ぶことができます。 腰背部筋運動の回数と強度は人によって異なるはずで.1日に10～100回以上実践し.3～5グループに分けて完成させればよいでしょう。
徐々に行うべきで.毎日少しずつ運動量を増やしていけばよいのです。
運動の翌日に腰の痛みや不快感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように運動の強度や回数を減らすか.運動を中止すること.腰の筋肉を鍛えて腰をひねらないように.運動するときに急に力を入れ過ぎないこと.などです。
腰痛.硬直.違和感などの症状がすでにある場合は.腰背筋の運動を止めるか.減らすべきです。腰痛の急性発作が発生した時点で.安静にして運動を止めないと.もともとの症状が悪化する可能性があります。