不眠症の人の多くは.眠れないことに悩みながらも.睡眠を改善するために薬を服用し.薬の体への悪影響を心配している。 そのことに悩みや不安を感じているのです。 ここでは.不眠症の人に試してもらいたい就寝前のストレッチを紹介する。 激しい運動だけでなく.どんな運動も体に良い。 オフィスで座りっぱなしの人は腰痛に悩まされることが多い。 日中の仕事は背骨に最も負担がかかるので.寝る前に背骨の部分をストレッチすると緊張がほぐれ.夜中に目が覚めたり.朝筋肉痛で起きたりすることなく.すんなり眠りにつくことができる。 1.足の甲を下にして床に膝をつき.お尻をかかとにつける。 前かがみになり.両手を前に伸ばし.上半身を太ももの上に折りたたみ.額を床につける。 両腕を包み込み.手のひらを上にして体の左右に平らに置く。 ゆっくりと1分間深呼吸をする。 2.両手を肩幅に開いて直立し.お尻を膝につける。 息を吸いながら頭を持ち上げ.腰を伸ばして背中を下げ.猫のように伸びをする。 息を吐き.また吸って.吐いて.この姿勢を30秒間キープする。 3.息を吸いながら頭を下げ.脚の真ん中を真上にする。 あごを胸に埋めながら息を吐く。 背中を丸め.腰を倒す。 息を吐きながら30秒間ポーズをキープする。 4.最初のポーズを繰り返し.1分間ゆっくりと深い呼吸をする。