痛みは神経に異常な刺激が加わっているサインであり.速やかに治療すべきである。 しかし.治療の過程で医師がよく強調するのは.痛み.特に慢性的な痛みを和らげ.予防するための運動の重要性である。 慢性痛とは.1ヶ月以上続く痛みや何度も再発する痛みと定義され.一度治っても再発する可能性があるため.痛みの予防や治療は医師だけに頼り.患者は積極的に運動する必要がある。 例えば.現在.慢性痛の発生率は.膝痛.五十肩.頚椎症の発生率が高く.この3種類の患者にはそれぞれ注意すべき運動がある。 膝の痛み：無負荷運動膝関節は全身の体重を負担し.健康管理の原則は無負荷.無痛運動筋肉で.関節面の軟骨を保護することです。 呂振和は.膝関節の周りの筋肉.特に膝関節の大腿四頭筋を横切る太ももの前の筋肉を運動させることが重要な役割を持っていると述べた。 やり方は.椅子の端に座り.足を前にまっすぐ伸ばし.大腿四頭筋が収縮し続けるように.太ももを椅子から2～5cm離して上に持ち上げる。 これを1回につき5～10回.1日3～5回繰り返す。 水泳は重力を克服して無重力運動を実現するが.水温が適切かどうかに注意する。 膝痛の人は.保温と減量に注意する必要があり.肥満の人は.必要に応じて両膝の重量を共有するために松葉杖を選択することができます。 適度な運動.痛みの停止：転倒や捻挫を避けるために.階段.ランニング.登山や半分しゃがんだ位置や運動の膝関節の他の消耗に長く.頻繁にアップダウンを避けることができます。 痛みがある場合は.関節表面の修復を促進するために.時間をかけて休むべきである。 五十肩：「痛みを伴う運動」を守る 五十肩の本質は.肩周辺の筋膜性慢性癒着の6つのグループにある。 呂振和氏は.低侵襲手術で癒着をほぐすだけでなく.自分の肩関節に痛みを感じながら運動することで.瘢痕をほぐし.患部の血液循環と組織再生を促進する効果があると指摘した。 方法は以下の通り：手ぬぐい引き法：両手で手ぬぐいやロープを引き.背中の後ろに置き.風呂のように背中をさすりながら.上下に斜めに引き.痛みがあるときは3～5秒付着させる。 壁に登る方法：直立壁.腕を上げ.できるだけ手のひらを3〜5秒を維持するために肩の痛みまで。 指に線を引くために壁の最も高い場所に到達し.その後.毎回または毎日ラインとマークを横切って指を鍛えるために.正常に戻って肩関節に付着している。 漕ぎサークル法：上腕は大きな円を漕ぎ.漕ぎサークルアクションは.ゆっくりと深く.長くする必要があります。 上肢を振るために暴力を使用することはできません.そうでなければ.それは腱板骨折を引き起こす可能性があります。 垂直方向の円は前後方向.水平方向の円は上下左右方向.例えば太極拳の雲手のような動きである。 右回り.左回り各20回.1日3～5回。 櫛でとかす動作法：手を交互に.額から頭頂部.枕.耳の後ろ.前方縦方向に櫛でとかす動作と同じように頭の周りを一周.各回20周.1日3～5回。 頸部の筋肉痛：運動は分類して実施する必要があります頸椎症は6つのタイプに分けられ.患者の異なるタイプは.運動方法の選択は全く同じではありません。 首の後ろの筋肉群の運動（最も重要で基本的なもので.すべてのタイプの頚椎症に適している）：頭を少し上げ.手のひらで後頭部の後頭骨を挟む。 腕を前方に押し出しながら.頭はその力に逆らって後方に押し.30秒間保持する。 この2つの力が合わさることで.後頸部の筋肉が鍛えられ.強化される。 前頚筋の運動（めまい.耳鳴り.動悸.吐き気のある椎骨動脈型.交感神経性頚椎症に適する）：片方の手のひらを額に対して上方.後方に向け.頭を前方.下方に向け.額の屈曲を強制し.腕は反撃の相対的な強さに対して30秒間保持する。 このとき.前頸部の筋肉は硬くなり.運動して強化される。 頚部側筋群運動（肩.腕.手の痛みやしびれ.頭痛神経原性頚椎症に適する）：側頭部に手のひらを当て.同時に頭を同じ側に屈曲させる。 側頭部にかかる力に対して腕を上方に突き上げ.30秒間保持する。 この2つの力が合わさると.頚椎の外側の筋肉が硬くなり.鍛えられ.強化される。