少食-少量で内容の良い食事をする 毎日の食事を回数を分けて摂ることで.一度に多くの糖分を摂取することを防ぎ.血糖値の急激な上昇やインスリンの大量分泌を防ぎます。 毎日の食事では.脱脂粉乳を1日1カップ飲み.無脂肪ヨーグルトを1クール250g食べるのがおすすめです。 乳製品は食物から血糖への糖の変換を遅らせ.血糖値の上昇速度を緩やかにする効果があります。 夕食には.ほうれん草などマグネシウムを多く含む野菜を必ず一皿食べるようにしましょう。 マグネシウムは2型糖尿病の発症予防に効果的だからです。 繊維質の多い食品を毎日食べる。 ゴマ.アーモンド.大豆.コーンミール.昆布.オートミール.モロコシ米.セロリ.ネギ.もやしなど.繊維質を多く含む食品を適切に食べると.食後血糖値を下げ.耐糖能を改善し.インスリンの量を減らすだけでなく.血中脂質を減らし.糖尿病患者の空腹感を緩やかにすることができる。 規則正しく食べる-欠食しない 体が空腹状態にあると.血糖値は劇的に低下する。 しかし.空腹後に食事をすると.体は突然大量のブドウ糖を取り込むことになり.膵臓はより多くのインスリンを分泌せざるを得なくなり.悪循環に陥る。 十分な睡眠を確保する – 寝る時間を遅くしない 糖尿病患者は.毎晩22時に就寝することを主張し.8時間の十分な睡眠を確保すべきである。 睡眠不足による血糖値やインスリン値の異常な変化は想像を絶するものであることが.数々の研究で明らかになっている。 座りっぱなしにならない-運動を続ける 食後の簡単な運動は減量によく.インスリンに対する細胞の感受性を向上させ.血糖値のコントロール向上につながる。 楽しくリラックスした気分を保つ-あらゆる心の状態を調整する 日本の科学者は.食後に軽いコメディを見て笑い.神経をリラックスさせると.血糖値が下がることを発見した。 血糖値のコントロールが良いか悪いかは.すべて個人の持続性に依存しますが.多くの肥満患者は糖尿病の手術を経て.完全に血糖値を緩和したが.この良い状態を維持するために長い期間を作りたい.あなたは自分の習慣に協力する必要があります。