膝の体重負担と体位の関係
1.来るとき.膝の体重負担はほぼゼロ
2.来るとき.歩くとき.膝の体重負担は約1～2倍
3.坂道や段差の上り下りでは.膝の体重負担は約3～4倍
4.膝をつくとき.膝の体重負担は約4倍
5. 4;
5.膝をついたとき.膝にかかる体重は約6;
6.膝をついたとき.膝にかかる体重は約8.
関節の状態
15歳以前は膝が発達段階にあり.思春期の成長痛のほとんどは膝関節付近で起こる。
15歳から30歳の間は.膝関節は「完璧な状態」にあり.疲れ知らずで働きます。 膝の組織が損傷していない限り.痛みを感じることはありません。
30歳から40歳にかけては.膝蓋大腿軟骨が早期に軽度のすり減りを起こし.弱くなる時期が訪れ.短期的な膝の痛みが数週間から数ヶ月続き.人によっては気づかないこともあります。 膝蓋軟骨は.人間の膝関節内にある厚さ3～5mmのヒアルロン酸軟骨の層で.膝関節を動かした時の衝撃からクッションの役割を果たしています。
しかし.膝蓋軟骨には神経がないため.「警告信号」が鳴るのは.全層がすり減る前の傷みやすい時期の1回だけであり.この時期の激しい運動は避けるべきである。 膝関節が思うように使えなくなるのもこの時期からです。
40歳から50歳にかけては.長距離を歩くと膝の内側が痛くなりやすく.手で優しく揉むと痛みが和らぎます。 膝関節では.半月板が振動を和らげ.安定性を保つために使われています。
体重の60％は膝関節の内側で支えられているため.内側半月板の変性も早くなります。 半月板には神経が分布しているため.変性の過程で痛みやシビレを感じることがある。 この現象は.関節のケアを始める時期であることを知らせてくれる。
50歳以上になると.膝関節が著しく痛むようになるのは.膝蓋大腿軟骨が「耐用年数」を迎え.軟骨が完全にすり減り.関節炎を発症しているからです。 この時期は関節の使用を控え.激しい運動.特に階段や上り下りを減らし.膝関節への負担を減らすために必要であれば松葉杖を使用します。
膝の痛みの日常ケア
長時間の歩行は控え.膝に違和感を感じたらすぐに休む。
ランニングや走り高跳び.幅跳びなどの激しい運動は控えましょう。
ハーフスクワット.フルスクワット.スクワット馬の姿勢のような膝をつく姿勢は避ける。
半月板損傷を防ぐため.膝の半屈曲回転は行わない。
膝への負担を減らすために理想的な体重を維持する。
膝を保護するために長ズボンや膝当てを着用し.膝を温める。
重いものを持ったり.ハイヒールを履いたりしない。
外傷や過労を避ける。
靴の選択は重要です。
足にフィットした靴は.快適に歩けるだけでなく.運動時の膝への衝撃や負担を軽減します。
足の甲の部分が靴にぴったりとフィットし.アーチの湾曲を適切に維持できる適切な幅と長さであること。
靴の重さは軽く.ソールは柔らかすぎず.やや厚めであること。
靴のかかとの高さは2～3cm程度でよく.ソールは平らすぎる。
靴底には滑り止めの模様があること。