気温が上昇する夏には.人は緊張やイライラ.過剰な心火を起こしやすく.特に中高年の方は.心機能が少し低下した状態で.心筋虚血.不整脈による心血管機能障害.血圧上昇.さらには感情や過労による突然死が起こりやすくなります。 そのため.夏の健康管理は特に心臓に気を配る必要があります。
A.夏の健康 “ハート・トゥ・クワイエット”
よく「心のように働き.蜂のように生きる」と言われます。 心臓は体の血液と生命エネルギーを供給する中枢であり.体の中で最も疲れる臓器とも言えます。 現代医学の研究により.人間の心.感情.身体は.神経内分泌免疫系を通じて相互に関連し合うことが分かってきました。 気分の落ち込みが激しい時は.精神的にネガティブな刺激を受けるため.体の免疫力が低下することがあります。 そのため.夏場は怒りをコントロールし.落ち着くための自己調整をより多く行うことが重要です。 静かな心は自然な理解」という言葉があるように.静寂は心の火を緩衝する陰と妄想の陽を生み出し.陰と陽が協調して心を保つことができ.静寂は神通となり得る。
ここに記載されている “静けさ “は.なだめる少し欲望.静かな3つのアイデアや状態を指します：1暑い天候では.心臓の活動の負担が増加し.この時間は.心臓に遅く.過労.あまりにも多くの緊張.生活や仕事のペースを遅くすることが適切で回避されます; 2は少し心をクリアする欲求.大きな悲しみと幸福の独自の抑制を調整し.非思想を削減し.減少します 第二は.心を澄まし.自分を整えて大悲・大楽を抑え.不思議を減らせば.動揺や悲しみが少なくなります。 第三に.より静かなことを選択する：音楽を聴く.絵を描く.釣り.チェス.散歩など.静かな中に精神を規制するために.快適な気分を保つ。
第二に.夏の健康 “午後のうたた寝”
時代を超えて.何千年もの諺の “春眠い秋眠い夏の居眠り “を受け継いだ.我々の先祖の実務経験の要約であり.人間の生理反応の法則で季節の天気の変化のために抽出されます。 初夏を過ぎると.昼と夜の時間が「昼が長く.夜が短い」状態に変化します。 夏の日中13-15ポイントは.一日の最高温度であり.少しの活動は.体表面に集中する血液の多くは.脳の血液供給が減少したときに発汗.発汗や熱放散エネルギーの多くを消費します;加えて.昼食後の消化管の血液供給の増加は.脳の血液供給がより減少。 したがって.夏場は昼の脳への血液供給不足による精神的な不快感を和らげ.夜の睡眠不足を補うために昼休みを増やす必要があるのです。 また.夏には多くの発汗.大量の汗とカリウムの体.およびタイムリーな補充ではなく.疲労につながるのは簡単.精神疲労はまた.夏の居眠りの理由の人の愛です。 昼休みと昼の仮眠をきちんととることで.疲れを取り除き.全身のシステムを休ませ.エネルギッシュな状態を維持することができます。 また.バナナ.スイカ.ほうれん草.パセリ.ジャガイモ.山芋.生エンドウ.セロリ.ケール.グリーンガーリック.レタス.青菜.トウモロコシ.ソバ.大豆.さつまいもなど.カリウムを多く含む食品とサプリメントを多く食べるようにしましょう。
三.夏の健康 “食の光”
夏以降.陽気は上昇し.天候は気温が上昇し.人々は火性口内炎.にきび.便秘などの症状が出やすくなります。 食事に気をつけないと.これらの症状を悪化させることになります。 したがって.夏は軽めの食事で.上昇するものや不潔なものを避け.気の消耗や体の傷みを避け.「強壮」によって心を養うことが大切です。 魚.大豆製品.鶏肉.赤身肉.ナマコ.キビ.トウモロコシ.サツマイモ.ジャガイモ.冬瓜.ゴーヤ.スイカ.タマネギ.海藻.ゴーヤ.セロリなどを多く食べると.栄養補給だけでなく心を強くして栄養を補給することができます。 同時に.野菜や果物.瓜類や粗飼料を多く摂ることで.動脈硬化の予防に一役買う食物繊維やビタミンを増やすことができるのです。 また.軽い食事としては.塩辛いものや甘いものを食べない.辛いもの.脂っこいもの.脂肪分の多いものを避ける.他の病気を誘発する内臓熱を避けるために毎日水を多めに飲む.などが挙げられます。 漢方医学によると.夏には.体の陽の気が外にある.陰の気が待ち伏せの内部にある.胃の分泌が比較的減少し.消化機能は.冷たい飲み物を食べる冷たい暴飲暴食を渇望しないように減少している。 「暑さ寒さも彼岸まで.メロンも果物も美しいが.もっと食べてはいけない」。 特に汗をかいた後は.胃液を薄めて殺菌力を低下させ.胃腸炎などを引き起こさないように.冷たい飲み物は過度に使用しないようにしましょう。
四.夏の体調は “やや汗ばむ程度に”
夏の暑さ.人間の血流は加速し.心拍は加速し.新陳代謝は強化され.体温も気温とともに上昇し.体液は外に出て.人はより多くの汗をかくようになります。 漢方では「汗は心の液.汗と血は同源」とされ.適量の汗をかくことは.気血の流れや体の老廃物の排泄に良いとされています。 しかし.たくさん汗をかくと血液が濃縮されて濃くなりやすく.かえって心臓への負担が大きくなってしまいます。 したがって.過度の発汗は心臓の陽を害する可能性が高いのです。 夏は陽の時期で.陽は消耗の元ですから.汗は消耗品なんです。
自然の風や扇風機は.汗を冷やすという点では.より体に良いものです。 エアコンの室内環境の使用には注意が必要です。1つは長すぎないこと.2つは温度が低すぎることを開けないこと.26℃がより適切であることです。
五.夏の健康 “寝起き”
天人合一」の自然健康思想から.人々の仕事と休息の時間は.日の出と日の入りと一致することが望ましいとされています。 黄帝内経』には.「三月夏.夜眠り.早起きして.一日の疲れなし」とあり.夏には陰の不足を満たすために遅く眠り.陽の充実を満たすために早起きするという意味である。 現代の社会生活では.夜更かしが当たり前となり.人々の健康に大きな悪影響を及ぼしています。 したがって.夏の睡眠は次の原則を遵守する必要があります：”遅く寝て.早く起きて.一日と一緒に.最初の睡眠の心.睡眠後の目 “です。 “心で寝る “とは.寝る30分前に.精神的にも感情的にも安定し.落ち着いて.雑念を払いのけることです。
良い精神状態と生活習慣を維持するために：まず.定時就寝・定時起床の習慣を身につけること。 次に.日中に適切な仕事やスポーツをすることで.軽い疲れを感じたらすっと眠りにつけるようにすることです。 第三に.夕食はアルコールを控え.強いコーヒー.紅茶.コーラを飲まず.水分も摂りすぎず.食事も軽めにすることです。 4つ目は.夕食前に4時間以上の睡眠をとるのがよいということです。 第五に.就寝前に30分.あなたの脳を使用していない.眠りに落ちるのは簡単のんびり本を読むことを選択し.音楽を聴く。 第六に.暖かい水の足湯で寝る前に.全身陰と陽の経絡につながる人体66重要なポイントは.足で収集され.毎晩足湯を行うだけでなく.汚れや血液を除去するために.下流のガイド血を促進し.微小循環を改善するが.また眠りに.内臓.心と魂を温めるために.疲労を除去します。
六.夏の健康 “寝モ洗髪”
暑い夏には.寝る前にシャワーを浴びるのが習慣になっています。 しかし.しばしば濡れた髪.寝るためにオープンエアコンやファンで.そして目覚めた後.頭痛.鼻づまり.鼻水.風邪の症状のない欠如ではありません。 伝統医学的には.夜.特に深夜は体の陽のエネルギーが最も弱く.さらに夏場は体力的にきつく.疲れやすいので.自然と抵抗力が落ちてしまうのだそうです。 寝る前に髪を洗うと.その水分が頭皮に留まるので.体の陽気は冷たく凝縮され.寒くて湿っているので.経絡が塞がり.血が滞り.頭痛が頻繁に起こり.頭皮下の静脈炎まで引き起こすことになります。 ですから.夏場は特に「髪を洗わずに寝る」ことに注意することが大切なのです。 寝る前の最後のシャワーでは.髪を濡らさないようにするか.髪が乾くまで待ってから寝る.入浴後すぐに扇風機や低温のエアコンで寝ない.などです。
7.夏の健康 “疲れにくい心”
心臓は夏のガスに属し.つまり.夏の心臓ヤン最も活発な.最も強力な機能が.また最も必要な疲れを避けるために維持することです。 “疲れにくい心 “は.夏の健康のために重要なポイントです。 第一は.汗をかかない.失恋しない.第二は.心臓病につながる血と気の停滞を避ける.第三は.心陽を傷つける激しい幸福と怒りを避けるために.身体と心を伸ばす.第四は.十分な睡眠.少ない疲れた心を確保することである。 つまり.緊張を避けること.幸せになること.愛すること.与えること.適度に喜ぶこと.怒ること.考えることを減らすこと.夏を楽しむこと.人付き合いを増やすことが.心臓の健康のための万能薬なのです。
夏の心臓を守るだけでなく.心臓の血液を栄養にすることも大切です。 夏は心火が強すぎるので.苦いものを食べると心火を抑えることができます。 心の陰を養うために-舞茸.ナツメ.キビ.心の陽を養うために-アメリカ人参.生麦飲料など。
8.夏の健康 “湿気対策”
夏の6シーズンは.高温.高湿.低気圧という「二高一低」が特徴的な気温となる。 湿度の高い空気は.体の放熱に影響を与え.しばしば昔の病気を再発させたり.悪化させたりすることがあります。 例えば.「湿度が高い」天候は心筋梗塞を引き起こしやすく.「湿度」によって脾胃が塞がり.消化機能の低下.膨満感.めまい.下痢などを引き起こしやすくなります。 また.湿気や暑さは風邪をひきやすくなります。 冬は石の上に座るな.夏は木の上に座るな」という科学的に正しい古代の諺に学ぶ価値があります。