産後の肛門の収縮運動は、吸入で肛門を持ち上げ、息を吐くときにリラックスする必要があります、時間のために緩いの言及は、具体的な練習は次のとおりです。 母親は座位、立位、立位などの体勢をとり、吸気時に肛門を内側に吸引して上方に引き上げ、肛門を締め付け、呼気時に弛緩させる。 膝立ちなどの胸と膝をついた姿勢で、胸をベッドにつけ、お尻を上げ、肛門を持ち上げる運動をするとより効果的です。 1回20～30回、1日3～5回行うとよい。 産後の肛門収縮運動を通じて、骨盤底筋の回復を促進することができ、肛門周囲の筋力を強化することができ、円滑な出産後の骨盤底と肛門周囲の急速な回復を促進することができます。 肛門収縮運動を行う際は、肛門に不快感を与えないよう、一度に多くの量を行わないことをお勧めします。 運動後に我慢できないほどの肛門の不快感を感じた場合は、医師の診察を受けて、医師の指導のもと適切な処置をとることをお勧めします。