“水を飲んでいますか？” –毎日していることなのに.正しい飲み方をしていないかもしれません。 あなたが飲んでいる水は安全なのか.そうでないのか？ 自分の体型にはどんな水を飲めばいいのか？ 命を守る」コップ3杯の水を無視していませんか？ 現代人の多くは.間違った飲用習慣や習慣を持つ「水文盲」である。 そのため.”ウォーターリテラシー “と呼ばれる “水に関する知識 “を身につける必要があるのです。
悪い習慣 ウォーターディスペンサーは洗わない
バケツに入った水やウォーターディスペンサーは.家庭やオフィス.公共の場でもよく見かけるようになりましたが.あなたが使っているウォーターディスペンサーは.置かれてから一度も「洗った」ことがないと思ったことはないでしょうか？ 一見.良質な水を飲ませるように見える水飲み場ですが.実は “二次汚染 “が深刻なのです。 ウォーターディスペンサーの蛇口をひねると.必ず「ゴボゴボ」という音がして.筒の中で泡がいくつも立ちますが.これは空気が入り.ほこりや微生物が持ち込まれたことを意味しています。
国家環境衛生監視部門の試験データによると.樽型ウォーターディスペンサー内の温水・冷水タンクは.3ヶ月間洗わないと大腸菌やブドウ球菌などの細菌が繁殖するそうです。 そのため.月に1回.夏場は2週間に1回程度は洗浄したほうがよいでしょう。 オフィスのウォーターディスペンサーは使用頻度が高いので.マメに掃除することが必要です。
悪い習慣：2つ目は.水道水を沸騰させたらすぐに飲むこと
中国人にとって.沸騰した水を飲むことは良い習慣ですが.ご存知ですか？ 沸騰した水を飲むのは中国の人々にとって良い習慣ですが.水は飲む前に沸騰させてはいけないということをご存知ですか？
悪い習慣3は.ボトル入りの水を飲むのが大好き
持ち運びが簡単で.蓋を開けると飲むことができ.中国では.ボトル入りの水の消費量は年間30％の割合で増加している。 そのため.ボトルウォーターの消費量は年々増加しています。しかし.ボトルウォーターの消費量が増加するにつれ.ボトルウォーターの消費量も増加する傾向にあります。 そのため.ボトルウォーターは熱を加えたり.日光に当てたりしてはいけないのです。
多くの人は.車の中に水の入ったケースを置いておきたいのですが.それは正しくありません。 特に夏場はトランクが非常に熱く.有害物質が水の中に入り込みやすくなります。 一番良い方法は.安全で環境に優しい.質の良い水筒を買って水を持参することです。
最近では電気ポットを使う家庭も増え.一度に沸かしたお湯が飲みきれず.しばらくしてからまた沸かすという人も多いようです。 このような沸騰したお湯は飲まないほうがよいでしょう。 何度も沸騰させるのではなく.一度に沸騰させたお湯を飲みきるように心がけるとよいでしょう。
悪い習慣：5人は喉が渇いていないのに水を飲まない
国内調査データでは.7割の人が水を飲む前に喉が渇いている。
同時に.水を飲むことに注意を払わないほど.飲みたい気持ちがなくなり.「乾燥」した状態になります。 飲めば飲むほど.飲みたくなくなり.「乾燥」した状態になります。
悪い習慣は.毎日コップ6杯の水を飲むだけでは不十分
仕事をしている人は.仕事を理由に水を飲むことを怠りがちで.このままでは膀胱や腎臓にダメージを与えてしまう。 温暖な気候に住み.軽く活動している成人は.1日に少なくとも1200ml.コップ6杯程度の水を飲むことが推奨されています。 また.運動量が多く.汗をかくような場合には.飲む水の量を適宜増やし.速やかに水分補給をしましょう。
「1日に2000ml.コップ8杯以上の水を飲むべき」と言われてきたのに.なぜ1200mlになったのか.という疑問を持つ人もいるかもしれません。 実は.2000mlというのは1日に必要な水の総量で.野菜や果物.主食や肉にも多くの水分が含まれており.体に必要な水分の大部分は食べ物から摂取されているのです。
6杯が最低量ですが.もっと飲む必要がある人もいます。 例えば.イライラしやすい人は気分を落ち着かせるために水を多めに飲む.肥満の人は体重を維持するために水を多めに飲む.運動後や入浴後の水分補給が必要な人などです。
悪い習慣7 体質に合わせて水を飲まない.水の代わりに飲み物を飲む
“普通の水は不味いから.飲み物を飲んだ方がいい” 水分補給ができないだけでなく.食欲を減退させたり.消化吸収に影響を与えたりします。
どうしてもフレーバーウォーターを飲みたい場合は.ご自身の体質に合わせて改善することも必要です。
悪い習慣は.朝.水を飲むことではなく.老後に後悔すること
朝一杯の水は.本当に命を守る水であり.中高年はもっと注意を払うべきである。 一晩の代謝の後.体内の老廃物をすべて洗い流す必要がある。 コップ1杯の水を飲むと.血液の粘度が下がり.循環血液量が増えます。
悪い習慣9：すぐに水分補給をせずに塩辛いものを食べる
塩辛いものを食べ過ぎると.高血圧になるほか.唾液の分泌が減り.口腔粘膜が浮腫むことがあります。 塩辛いものを食べたら.まず水分を多めに摂ること.できれば普通の水やレモネードを飲むこと.また.糖分の多い飲み物やヨーグルトは.過剰な糖分も喉の渇き感を悪化させるので.なるべく飲まないようにすること.が大切です。
また.90％以上が水分で.ナトリウムの排泄を促進するカリウムも多く含まれ.味もあっさりとした甘みのある豆乳がおすすめです。
悪い習慣10 寝る前に水を飲まない
寝る前に水を飲みすぎるのは好ましくありませんが.特に高齢者の場合は少し口にする程度で大丈夫です。 というのも.「寝る前に水を飲まない」という習慣があるからです。 就寝前に適量の水を飲むと.血液の粘度が下がるので.脳血栓症のリスクを軽減することができます。 また.乾燥する秋から冬にかけては.水が呼吸器を潤し.寝つきをよくする効果も期待できます。