夢の話は.睡眠中の話の現象は.多くの人が自分の睡眠中に話をする.時にはそれが正常であるが.しばしば自分の睡眠中の話は.睡眠障害につながる睡眠の質に影響を与える可能性があり.注意を払う必要があり.タイムリーに調整することができます。 人間の睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠に分けられ.90～100分ごとに2つの相が交互にやってきますが.ノンレム睡眠は入眠期.明眠期.中眠期.深眠期の4つの相に分けられると言われています。 睡眠が深くなると.大脳皮質は抑制される傾向にあるが.一部の細胞がまだ興奮しており.言葉を司る神経細胞との接続が行われると.夢を見ることができるのである。 夢精現象を抑えるには.その方法は障害の調節と似ているところが多く.次のような方法で調節することができます。 1.睡眠環境の改善：健康な睡眠には良い睡眠環境が不可欠で.光.音.温度の影響を取り除き.就寝前に心をリラックスさせる。 2.深い睡眠時間を十分に確保：合理的な睡眠習慣を身につけて.良い生体時計を確立し.日中の睡眠時間の短縮と適度な運動強化に取り組む。 睡眠意欲を高めるが.就寝前の運動は避ける。3.心理的負担の軽減：心理的ストレスの原因を見つけ.適時心理的指導を行い.幸せな気分と情緒の安定を保つ。4.生活習慣：タバコ.アルコール.コーヒー.お茶など睡眠に影響を与える物質の摂取を避けるようにし.適度な食事.軽くて新鮮な野菜と果物の摂取.酸っぱいナツメ.シナモン.アワなど精神を落ち着かせる効果のある食品を選ぶ。 選ぶ食べ物は.酸っぱいナツメヤシやシナモン.キビなど.心を落ち着かせる効果のあるものがおすすめです。 まとめると.寝言はひどいものではなく.良い習慣と心理カウンセリングで調整でき.必要であれば自分の状況に応じて適切な薬も選択できます。