少しずつ眠る準備をすることで.体も心も自然に「眠りモード」に入ることができるのです。 自分なりの「準備」を作ってみてください。 就寝準備のポイントをチェック①お風呂に入る／温度を上げる 夏でもシャワーだけで済ませるわけにはいかないので.しっかりお風呂に入ると疲れが取れます。 2）パジャマ／モスリンなどの天然素材がよい。 首や腰回りのタイトなデザインは避けてください。 3）寝具／ベッドで寝ていても.朝起きたら布団をたたんで湿気がこもらないようにし.枕カバーもこまめに交換しましょう。 シーツなどの大物は毎日洗濯できないので.シーツの上にバスタオルを敷いて汗を吸収させるとよいでしょう。 4）音楽／α波を発する自然な音質の音楽やCDを推奨し.音量は静かに聴いている時にしか聞こえない程度に調整する。 5）ストレッチ／体幹をかなり伸ばす腹式呼吸やリラックスするストレッチを行う。 6）瞑想／自分の考えや体の状態を観察し.不要なものを一つずつ捨てていく。 自己批判は必要ない。 7）香り／不眠症の方におすすめのアロマオイルは.ラベンダー.スイートオレンジ.サンダルウッドなど。 ラベンダーは.睡眠効果をもたらす成分「酢酸リナリル」を35％以上含む「リアルラベンダー」を選ぶとよいでしょう。 8）お茶：胃腸によく.神経を落ち着かせ刺激するカモミールティー（菊にアレルギーのある方は避けてください）.免疫力を高め毒素を洗い流すエルダーフラワーティーなど.リラックスできるお茶を選びましょう。 また.ハーブティーに慣れていない方は.ユッカや抹茶などアニンを多く含むお茶を飲むと.神経が落ち着き.心身ともにリラックスすることができます。