現在.多くの人が夜11時過ぎまで寝るのを遅らせ.ネットサーフィン.テレビドラマの視聴.ゲーム.マイクロブログやマイクロブログのブラッシングが.人々が遅く寝る理由になっている。 ネットワーク別の “夜更かし健康調査 “によると.ネットユーザーの50％以上は.しばしば.または睡眠後のゼロ時間であったことがあると述べ.人々の18.18パーセントは.より通常.寝る前に午前1時以上である。 多くの人々は.通常.夜更かしや睡眠不足.週末や休日に激しいを補うために.睡眠は一日.朝食.昼食はしばしば睡眠に省略されます。
睡眠不足.睡眠不足は.実際には.身体にとって良いことではありません。
「睡眠時間VS死亡リスク」の関数グラフを見ると.睡眠時間が6.5時間～7.5時間の間で最も死亡率が低く.6.5時間未満または7.5時間以上では死亡リスクが大幅に高まり.特に睡眠時間が9.5時間以上または4.5時間未満では死亡リスクが直接2倍になる。
私たちは夜眠る。
私たちは夜寝て充電している.昼間は放電している.夜だけ充電の50％.昼間は100％を解放する場合.その50％はどこから？ その50％はどこから来るのか？ 夜眠れないことを陽気の消耗といい.朝眠れないことを陽気の遮断という。 数万年にわたる人間の営みは.昼夜逆転の法則に非常に敏感で.人体には体内時計があり.人は自然の法則に従って「日の出とともに働き.日の入りとともに休む」のである。 また.現代医学では.午後11時から翌日の午前6時までが睡眠の「黄金の7時間」であると考えられている。
長期的な睡眠不足は.人々の肌が黒く荒れ.免疫力が低下し.一晩中起きていると相まって.座りっぱなしで.早期の心血管疾患.高血圧.脳卒中.糖尿病などの病気の可能性を高めるだけでなく.不眠症.物忘れ.イライラ.不安やその他の症状につながる。 その理屈は誰もが理解しているのに.「恥をかきたくない.死にたくない」という “夜更かし族 “がいまだに少なく見られないのはなぜだろうか。 その理由は.死の脅威がとても遠くに感じられるからではないだろうか。
夜更かしの弊害
胃腸障害
夜更かしをすると胃腸が休まる機会が奪われ.消化性胃潰瘍.十二指腸潰瘍.機能性ディスペプシア.腹部膨満感.腹痛などが起こる。 現在.心血管疾患の発生率は徐々に増加し.ますます若くなり.多くの場合.夜更かしや原因の一つとなっている。
IV.がんのリスク。
多くの人が彼女の人生を例に挙げている。
V.良好な視力を奪う
徹夜は目への過負荷であり.目へのダメージは「黒目パンダ」だけでなく.より重要なのは.長期的な徹夜は.目に過負荷をかけ.視力の機能損失につながる。
六.不眠症とうつ病
徹夜は痛い.多くの若者は夜眠れない.日中眠い.神経衰弱や他の問題.深刻な.さらにはうつ病の発生につながる。
遅くまで起きている必要がある場合は.体へのダメージを最小限に抑えるための準備をしましょう：
1.
夜更かしが好きな人は不規則な食生活をしていることが多く.時間通りに食事がとれず.消化不良を起こす。
2.
肌の仕事と休息の時間は22:00～23:00で夜のメンテナンス状態に入る。 夜更かしした肌を守る最善の方法は.「失った睡眠を取り戻す」こと。 それができない場合は.昼間に10分程度の昼寝をするのも効果的です。
3.水分を十分に摂る。
体は非常に脱水状態になり.水分に注意を払う過程で夜更かしをすると.クコの実のナツメ茶や菊花茶を飲むことができ.両方の体と火の効果を補完する。
深夜の間食は.すぐにブドウ糖に分解される糖質の多い食品を基本に.タンパク質やビタミンCが豊富な麺類.卵.カリフラワー.ゴーヤ.ナツメ.サンザシなどで補う。
5.屋外に出る回数を増やす。
新鮮な空気は健康にも精神的にも良いし.夜更かしした後のだるさを解消するのにも良い。