読者の中には.背中のコリや違和感.それを解消する方法について報告されている方もいます。 腰のこわばりの原因が普段の座り仕事であれば.職場や休憩時間に腰の引き締めやストレッチをすることで.腰の筋肉をしっかり鍛えることができるのです。 手順は簡単なので試してみてください：1.背中を椅子の背もたれに押し付けるようにして.まっすぐ座ります。 両手を頭の後ろで組み.胸と肘を上げ.頭をできるだけ後ろに倒します。 このとき.腕や腰に力が入ります。 2.足を少し離し.背筋を伸ばし.30～45°前傾する。 無理せず.ベストを尽くす。 この時.腰と脚に力が入ります。 3.背中を椅子の背もたれに押し付けるようにして.背筋を伸ばして座ります。 左手をできるだけ上に上げ.まっすぐな状態を保ち.3~5秒維持したら.右手に持ち替えます。 上記の動作のポイントは.優しくなでるように行うことと.各動作を5秒だけ保持することです。