痙攣が起きてから緩和させるためにはどうしたらいいのでしょうか？
カルシウム不足や冷えが原因なのでしょうか？
カルシウム不足が原因でけいれんを起こすから.けいれんを起こしたらカルシウムのサプリメントを飲むといいという人もいれば.足が冷えるとけいれんを起こすから.けいれんを起こさないように保温に気をつけるという人もいますね。実は.これらの見解は十分に包括的なものではなく.カルシウム不足や冷え以外にも.けいれんを起こす要因はまだたくさんあります。例えば.登山や長時間の歩行.高温下での運動などは.体内の電解質バランスが乱れ.筋肉が興奮しやすくなり.けいれんを起こす可能性があります。
または激しい運動の前にウォームアップをしない.足の筋肉の高周波収縮を繰り返すため.対応する緩和時間が短すぎる.収縮と緩和が調整されていないように.ふくらはぎは筋肉のけいれんが発生し.けいれんを開始する可能性があります。
また.「三高」（高血圧.高血圧.糖尿病）.心血管疾患.腰部頸椎疾患などのいくつかの基本的な身体疾患も.けいれんを引き起こす可能性があります。
上記は.けいれんの原因の小さな普及であり.以下は.我々はメインイベントを見て – どのように迅速にけいれんを和らげるために？
どのように迅速にけいれんを和らげるために
けいれん緩和の焦点：力の方向が逆であること。つまり.けいれんの力を相殺するために.筋肉と反対方向から引っ張るのです。運動中にふくらはぎに起こる痙攣を例にとり.次のように実演してみましょう。
自分だけの場合
方法1
ステップ1：すぐにすべての運動を中止する。
ステップ2：正常な脚で小さく後ずさりして.痙攣している脚から離れ.片手で痙攣している脚の膝を持ってゆっくりとまっすぐに押し.もう片方の手で痙攣している脚のふくらはぎの筋肉をマッサージしてほぐすのです。
ステップ3では.地面にかかとを当てて痙攣している脚は.つま先を上に向けて.ふくらはぎの筋肉の手でふくらはぎを保持するためにマッサージし.体の方にもう一方の手は.足の手のひらを引っ張る.筋肉の緊張を防ぐために.引っ張って力ずくで使用してはいけない。
方法2（方法は夜間睡眠痙攣にも適用されます。）
ステップ1.痙攣が痛くて立てない場合は.安全な場所を見つけて座ります。
ステップ2.痙攣している足を曲げ.片方の手を痙攣している足のふくらはぎの筋肉に添え.もう片方の手のひらをゆっくりと体の方に引き寄せます。
step3.その後.けいれんした足を静かに平らにし.痛みが和らぐまで.足を体の方向にしならせ続ける。
ステップ4：攣った足を持ち.2～3回曲げたり伸ばしたりして.攣らなくなったことを確認します。
手助けがある場合
けいれんを起こしている人が座っているか横になっている間に.補助のパートナーがけいれんを起こしている足を上げ.片手でけいれんを起こしている足の膝を押し.もう一方の手をけいれんを起こしている足の掌に押し当て.ゆっくりとTAの頭に向かって押し出す。
最後に.アシストパートナーがTAの攣った脚を前後に持ち.ゆっくりと2～3回曲げたり伸ばしたりして.痛みがなくなったことを確認します。
まだ筋肉が張っていると感じる場合は.ホットタオルを使って温めてみてください。
水泳のけいれんを起こした時の対処法
水泳中にけいれんを起こした場合は.落ち着いて.水が苦手な人は動き回らず.深呼吸をして体を傾け.水に浮かべて.大声で助けを求めるとよいでしょう。
運動時のけいれんを予防する方法
1.ウォームアップに注意を払う。
スポーツや水泳などを行う前には十分に体を温め.突然の激しい運動や神経を使うようなことはしないようにしましょう。
2.水分の補給
高温度と長い時間の激しい運動は.早期.中期および後期の初めに水分補給に注意を払う必要があります。疲労を感じたら.十分に休息をとってから運動するようにしましょう。
3.水泳時の水温への対応
水泳の場合.水に入る前に少量の冷たい水で体を洗い.体が冷たい水の刺激に適応するようにします。水温が比較的低い場合は.水泳時間をできるだけ短くする必要があります。
4.けいれんを間に合わせにする
痙攣は.怪我を悪化させる過度の運動を避けるために.時間内に停止し.治療する必要があります。
5.適切な服装をする。
長距離走などの運動は.筋肉をサポートし.保護するためにぴったりした服を着用する必要があり.適切な服を選ぶ。
6.食事に注意を払う。
バランスの取れた栄養。ヨーグルト.牛乳.緑黄色野菜や他の食品から十分なカルシウム.マグネシウムや他のミネラル.オレンジ.バナナ.セロリや他の果物や野菜から十分なナトリウム.カリウム.他の電解質を補うために補完する。
7.筋肉のストレッチ
よく攣る人は.毎晩筋肉を伸ばすといい.下の写真のような動作を試してみてください。ふくらはぎの下にビール瓶やテニスボールを置き.ふくらはぎを駆動させて前後に転がす.テニスボールは左右に円を描くように転がしてもよい。