ヨーグルトは.家族で食べるのがおすすめです。 しかし.ヨーグルトが健康になるためには.「正しい」ヨーグルトを選び.上手に保存することが重要であることに注意したい。
ヨーグルトは便秘を改善する効果がある
最近.多くのファンが毎日のように水面下で “ヨーグルトを飲む必要はあるのか.ないのか？”と質問しています。
便秘の原因のひとつに腸内フローラのバランスの乱れや腸の機能低下がありますが.プロバイオティクスを補給することで腸内フローラを改善し.腸の働きを整えることができます。 数ある腸内細菌の中で.自分の居場所となるプロバイオティクスを十分に摂取することは難しいのです。
便秘の原因を知る
便秘の原因は様々で.腸内フローラのバランスの崩れはその一つに過ぎないので.ヨーグルトが全てのタイプの便秘を改善するわけではありません。
よくある便秘の原因
1.細すぎる食事.摂取量が少ない.野菜や果物の摂取不足
食べ物が消化された後の残滓が少ないと.大腸が十分な量の便を形成できず.特に女性の場合は毎日の排便ができません。
2.便意をもよおさない
便意が来てもわざと我慢していると.長い目で見て便意が薄れ.機能性便秘になるほか.例えば.ほっとするときに携帯電話をいじったり.新聞を読んだりすることも.便意をもよおすことにつながります。
3.運動不足.水分不足
運動不足すぎると大腸の蠕動運動が低下し.逆に運動量を増やすと腸の蠕動運動が促進されます。
4.高齢化
便秘は高齢者に多く.主に年齢が関係し.さらに高齢者では活動性が低下するため.発生しやすくなります。
上記はほとんど機能性便秘のことで.腸閉塞.脳梗塞後の便秘.骨盤底筋障害.糖尿病.ホルモンの影響など.器質的な病的根拠がある場合は便秘になりやすい。 ヨーグルトを飲めばすべての便秘が解消されるわけではなく.こうした便秘の原因に応じた治療が必要です。
ヨーグルトには腸内フローラを整え.腸の機能を高め.腸の蠕動運動を促進する効果がありますが.便秘の改善や腸の健康管理は様々な側面から行う全身プロジェクトであり.どんなヨーグルトでも飲むだけで治療の役割を果たすと考えるだけでは十分ではありません。
1.
2.運動
運動は腸の蠕動運動を促進することができ.非常に単純な理由は.あなたが動くと腸も動く.我々はしばしば胃腸の手術後の患者にできるだけ早くベッドから抜け出すことを奨励し.その目的は.腸の蠕動運動の回復を促進することです。 散歩.ジョギング.体操など.個人差はありますが.常に一定の運動量を確保することが必要です。 運動前後の水分補給にも気を配ることが大切です。
3.良い腸の習慣
人間の体には.朝の「起床反射」と食後の「胃・大腸反射」という2つの排便の「自然な時間」があります。 もうひとつは.食後の「胃・結腸反射」です。 朝起きると.横になっていた状態から座っている状態.そして立っている状態と.便意が高まり.腸が大きな蠕動波を出し.便を押し出すことができるようになります。 朝食後は.胃・大腸反射が顕在化（胃が大腸に早く動くように知らせる）し.もう一つの便通の「時間帯」が生まれます。 このように.自然な腸の反射を目覚めさせることは.便秘の改善において相乗効果をもたらすのです。
3.抗生物質を誤用しない
抗生物質を誤用すると.腸内細菌叢の異常が起こり.下痢になり.ひどい場合は難病の偽膜性腸炎に発展することがあります。 抗生物質は.病原性細菌だけでなく.多くの正常な腸内細菌も殺してしまう諸刃の剣であり.その結果.腸内微生物生態系のバランスを崩しやすくなるのです。
4.高脂肪・高糖質食と決別する
高脂肪・高糖質食は.常在菌の割合を減らし.腸内フローラのアンバランスを引き起こす可能性があります。
そのため.腸内フローラのバランスが崩れやすくなります。