膝関節は.体の中で最も大きな体重を支える関節の一つであり.また.動きの面でも最も複雑な関節である。 骨.軟骨.半月板.靭帯などで構成され.強い力の負荷と柔軟な回転の両方が可能であるため.膝関節は他の関節よりも複雑な役割を担っています。 そのため.膝関節の生理的な要求である「重い荷重の負荷と柔軟性の両立」を満たすためには.膝周りの筋力をつけることが重要です。 今日は.この記事を参考に.日常生活に適したおすすめのエクササイズをいくつかご紹介したいと思います！ 1.壁に向かってしゃがむ 壁に背中をつけて立ち.足を肩幅に開き.ゆっくりと膝を曲げ.背中とお尻を壁に近づけて10～15秒.2セット行う スクワットの大きさは.あまり深くすることはお勧めしません.膝の感覚に合わせて徐々に時間や大きさを増やしていきます.そうしないと.かえって膝を痛めてしまうことがあります 2.シッティングキック ゆっくり足を上げ.足が地面と平行になるまで膝をまっすぐにして.5秒間キープ.そしてゆっくりと片足を下ろす 10回繰り返す 3.ストレートレッグリフト 座るか寝た状態で.膝をまっすぐにして.片方の下肢をベッドから約30cmの高さでかかとを上げ（まっすぐのまま）.5～10秒キープ 1グループ20～30セット.1日5～8セット 4.空こぎ自転車法 寝た状態で.足を交互にしてゆっくりと45度空中でこぐ 30～50回繰り返す 上記の運動に加えて.患者さんが普段できる運動で.関節への負荷がかかる自転車や水泳などの運動もおすすめです。 自転車や水泳など.関節への負担が軽い運動であれば.膝関節への負担を増やさずに関節周辺の筋肉を鍛えることができます。