1.ストレスはどこから来るのか？
初期の人類の洞窟住居におけるストレスの大部分は.野生動物に狩られることから来ていた。
生物は本能的に.そのような危険な環境で子供が生まれるのはふさわしくないと悟ったのである。 過度のストレスは.精子の質の低下や性機能の低下と関連することが研究で示されている。 自分のストレス要因（仕事.請求書.妊活など）をすべて認識することが.ストレス克服の第一歩です。 運動やリラクゼーションの時間を作ることも.妊娠力を高めることにつながります。
2.タマタマを加熱しない
精子は温度に非常に敏感で.体温より4℃低い温度に保つ必要があります。 陰嚢の温度が高すぎると.精子の数や生存率が低下することがあります。
陰嚢温度が高くなる一般的な原因：座りっぱなしの生活.熱い風呂.電気毛布.サウナ.精索静脈瘤.発熱.シートヒーター.バーベキュー.夏の暑さ.ノートパソコン.携帯電話.サイクリングなど。
3.健康な心臓＝幸せな精子
走る.ビールをあまり飲まない.タバコを吸わない.揚げ物を食べない。
肥満はアンドロゲンを低下させ.エストロゲンを上昇させ.陰嚢温度を上昇させる。 これは精子の数を減らし.糖尿病や心臓病のリスクを高め.生殖能力にも影響する。
救命胴衣は捨てましょう。
4.睾丸に毒を盛らない
タバコ.アルコール.マリファナ.BPA.農薬など.私たちが日常的に遭遇するものの多くは.精子にとって致命的です
5.良質な脂肪とコレステロールでアンドロゲンを高める
特定の種類の脂肪とコレステロールは.精子と精巣の生成に大きな影響を与えます。 脂肪分が少なく.オメガ3脂肪酸が多い食品を探しましょう。 魚.卵.アーモンド.ピーカン.ブラジルナッツ.亜麻仁.アボカド
6.エストロゲンに注意！ 砂糖.醤油.アルコールの摂りすぎに注意
アロマターゼは脂肪細胞に存在し.テストステロンをエストロゲンに変換します。 少量のエストロゲンは男性にとって有益ですが.多量のエストロゲンは深刻な問題を引き起こします。 インスリンとアルコールは.アロマターゼの活性を高め.エストロゲンの量を増やす可能性が高い。 ある例外を除いて.赤ワインは健康と生殖能力に良いが.飲み過ぎは禁物だ。
7.不妊改善に役立つ主な栄養素
ほうれん草.牛肉.チーズ.魚.オート麦.アスパラガス.レンズ豆.豆類
亜鉛.セレン.葉酸.カルニチン.アルギニン.ビタミンB12.コエンザイムQ10
8.抗酸化物質が精子を安全で健康にする
活性酸素は血液中に存在し.周囲の組織にダメージを与える分子の一種。 特に精子は活性酸素によるダメージを受けやすい。 精子は特に活性酸素に弱い。 抗酸化物質は活性酸素の量を減らし.精子の数.生存率.正常な精子の割合を増やすことができる。
推奨：豆類.ベリー類.リンゴ.柑橘類.カリフラワー.山芋.ニンジン。