産後のリストラティブヨガは.産後2週間から始めることができます。 その前に.まずウォームアップ運動を行い.5分間のソフト体操で血行を良くし.心拍数を運動に必要なスピードまで上げます。 まず.仰向けに寝て.両手を頭の後ろに置き.足は垂直に上に曲げたまま.顎を持ち上げて深く息を吸い.肩をなるべく床から離さないように.頭を持ち上げるように息を吐く.強く上げすぎると首が痛くなりやすいので注意することです。 この動作を12回繰り返したら.半休してさらに15回繰り返します。 2つ目のステップは.仰向けに寝て足を垂直に上に曲げ.腕はまっすぐ伸ばして頭の上に上げることです。 3つ目のステップは.腕を上げたまままっすぐにし.肩を低くしたままゆっくりと腕を下ろして体を支えることです。 4段階目は.仰向けに寝て両手を頭の後ろに回し.足を交差させながら天井に向かって上げる。 第5ステップは.肩を床から離して体を曲げ.つま先を天井に向かってまっすぐ伸ばしたまま.全身の力を抜いて.この動作を15回ほど繰り返します。 ステップ6：仰向けに寝て右足を持って右膝に乗せ.両手を頭の後ろに回して体を曲げ.右手の手のひらで膝を触る動作を15回繰り返し.その後左右を入れ替えて15回繰り返します。 ヨガは手足を伸ばし.関節を強化し.捻挫や筋肉の緊張を軽減する効果が期待できます。