骨盤運動の方法としては.1.骨盤の前側の筋肉と靭帯を運動させるために.運動者はベッドやクッションの上に膝をつき.両手で両腿を支えて内側に握り.両足を胸と腹の近くで交互に上げていく。 2.排尿過程を意識的にコントロールし.排尿過程を中断して再びリラックスさせると.骨盤底部の筋肉を効果的に運動させられる。 また.両足を開いて地面に立ち.足を曲げて肛門を上に持ち上げる運動でも.骨盤の底の筋肉を鍛えることができる。 3.仰向けに寝て両足を静止させ.両足を押し合って内側に締め.両腕を腰の後ろで交差させて腰の力で体の上部を地面から持ち上げ.腰と骨盤の筋肉の力を鍛えられる。 4.側臥位で運動する。 股関節を運動の支点として.膝関節と足関節をまっすぐにし.この脚を横に上に持ち上げます。 この運動により.骨盤の横の筋肉を運動させることができます。
また