膝関節は体の中でも大きな関節で.体重や負担が大きいだけでなく.日常の動作も多く.「働き者で疲れる」関節です。 ほとんどの人は.膝関節を毎日使うだけで.そのケアを怠っています。
膝の痛みは.関節の老化や様々な慢性炎症疾患により.中高年の方に非常に多く見られます。
新しい怪我であれ.古傷であれ.以下の7つのアドバイスを守ることは.膝の痛みの症状を改善するのに大いに役立ちます。
アドバイス1：体重を管理する
肥満の人は.体重を減らすことで膝関節への負担を軽減することができます。
モデルのようなスリムな体型になる必要はありませんが.少し体重を減らすだけでも.体に大きな効果が期待できます。 しかし.高齢になると痩せるのは簡単なことではありません。
中高年が健康的にダイエットする方法はこちらをご覧ください。 アドバイス2：じっと横にならない
じっと横になって休むことが膝関節の保護になると思っている人がいたら.それは間違いです。
実は.そうすると筋肉が発達せず.骨や関節を守れなくなり.膝の痛みを悪化させることになるのです。 ですから.膝痛の人も定期的に運動をし.水泳やウォーキングなど.膝関節にダメージを与えない優しい運動をすることが必要です。 アドバイス3：ターゲットを絞った筋力トレーニングは筋肉を強化し.強い筋肉は膝関節をよりよく支え.保護します。
どのエクササイズを選んだらよいかわからない場合は.医師や専門の理学療法士に相談してください。 また.太極拳やヨガなどのストレッチ運動も.同じ目的で行うことができます。
これらの運動は.凝り固まった筋肉を和らげるだけでなく.体のバランスも良くしてくれます。 強度の高い運動は膝の痛みを悪化させるので.しゃがむ.階段を上る.長距離を歩く.重いものを持ち上げる.登る.しゃがむなど.膝関節へのストレス負荷が大きくなることを繰り返すのは避けましょう。 アドバイス4：転倒を避ける
一般に.膝痛のある人は転倒しやすく.膝関節の損傷を悪化させることがあるので.なるべく転倒しないようにすることが大切です。 転倒を防ぐための対策としては.歩くときに杖や松葉杖などの補助具を使う.暗い場所には照明を設置して明るくする.階段や通路に手すりをつける.高いところから物を運ぶときは丈夫なはしごや腰掛けを見つけてサポートするなど.さまざまな方法が提案されています。 推奨5：安静.氷.脚上げ
小さな怪我や変形性膝関節症の悪化による膝の痛みを和らげるには.以下の方法があります：膝を十分に休ませる.膝を氷で冷やして腫れを抑える.脚を持ち上げて高い位置に置くなどです。 膝を負傷してから48～72時間は.冷湿布で腫れと痛みを抑えることができます。 自宅の場合は.ビニール袋に氷や冷凍野菜を入れて.タオルで包み.1日3～4回.15～20分間患部に当てます。72時間経過後は.熱いお風呂に入るか.熱いタオルを1日3～4回.15～20分間患部に当ててください。 アドバイス7：医療機関を受診する
膝の痛みを感じ始めたばかりの人は.できるだけ早く医師の診断を受けましょう。
そうすることで.痛みの原因をいち早く突き止め.膝のさらなる損傷を防ぐことができます。 変形性膝関節症が進行すると.膝関節周囲の軟骨の摩耗がひどくなり.保存療法や生活習慣の改善では改善できないため.手術が必要になる患者さんもいます。