感情的な不安.それに対処する方法は？ SWAPとは.英語のSTOP（止まる）.WAIT（ゆっくりする）.ABSORB（考える）.PROCEDING（実行に移す）の頭文字を組み合わせたもの。 それぞれの単語には.不安を解消するちょっとした方法が隠されているので.調べてみよう。 1.やめる。 不安発作が起きたら.必ず自分を止める方法を見つけよう。 例えば.運転中なら安全な場所を見つけて止まる。 高所恐怖症で不安なら.高いところから歩いて降りて.不安になるその環境から一時的に離れる。 また.汗ばんだり.胸が締め付けられたり.心拍が速くなったりする人もいるが.「立ち止まる」ことで.この不快な反応から解放されることもある。 2.休憩をとる 自分の感情を和らげる方法を見つけること。 例えば.深呼吸.一定期間静かな休息を行い.これは意思決定のために最も不適当であり.意思決定の不安の中で冷静な思考の欠如であり.間違いを犯すことは非常に簡単です。 3.それについて考える。 情緒の安定だけでなく.注意が少しシフトさせ.何か面白いことを考える。 例えば.映画を見たり.スポーツをしたり.ゲームをしたり.感情を落ち着かせるために.あなたが幸せとリラックスした気分にさせることができる何かをするのが最善です。 4.仕事を続ける 以上の3つの方法で不安を取り除いたら.不安の元の原因に戻ってください。 不安を消す方法を知り.気分を整え.そして問題を振り返ってみると.また違った視点や発見があるかもしれません。