背中のコリやハリは主に背筋の緊張によるもので、背筋のストレッチ、背筋の筋力トレーニング、物理的な要因の治療を取ることができます。
1.背筋ストレッチ：椅子に座り、両足を開いて腰幅にし、息を吸って背筋を伸ばし、息を吐いて背筋を下に曲げ、背筋を伸ばそうとし、両手を足の両側に置き、30秒保ち、繰り返す。
2.背筋力トレーニング：小燕フライトレーニング、うつ伏せの姿勢で腹筋を支え、両手をまっすぐ前に出し、足を地面から離し、この動作を繰り返し、背筋力を向上させることができる。
3.物理的要因療法：マッサージ、鍼治療、ホットパック、赤外線、電気の干渉など、局所の血液循環を促進し、筋肉の緊張を和らげ、効果的に背中のこわばりやつっぱりを和らげる。
症状を悪化させないために、医師やセラピストの指導のもとでリハビリを行うことが推奨される。