腰の運動動作は、主に腰の回転運動、交互の打楽器運動、手と足の登り運動で一般的に使用されます。 1.腰のピルエット：両足を離して、肩幅よりやや広く、腰に手を回し、腰の回転と移動します。 回転の中心軸の腰の周りの活動の腰は、サークルアクションのレベルを行うには、交互に回旋に対して、ダウン、徐々に大きさを増加させ、低速から高速に、各回転1時間の時計回りと反時計回りの方向に沿って、さえ呼吸に注意を払う。 具体的なトレーニングは、自分の状況や医学的アドバイスに基づいて回数を決定する必要があります。 2.交互にパーカッション運動：足を開き、肩幅に開き、足を少し曲げ、腕は自然にダウンし、手は半分拳を握った。 左右交互に1回ずつ腰を回す。 左右の回転の腰と自然なスイングの前と後ろの両腕は、前後に交互に腰と腹部をノック手の力を振ることによって、力の大きさは任意であることができます。 具体的なトレーニングは、自身の状況や医師のアドバイスに基づいて回数を決めることができる。 3.両手で登る：全身は直立し、リラックスした状態で、両足を少し離す。 最初に両腕を上げ、体を後方に倒し、可能な限り後方に倒し、小休止し、体を前方に倒し、両手を下げ、両手を可能な限り足に触れ、小休止し、直立に戻し、一旦停止する。 具体的なトレーニングは、自分の状況に応じて回数を決定し、高齢者や高血圧患者の曲げ動作は遅くする必要があるに注意を払う。 しかし、腰椎疾患の患者がいる場合は、医師の指導の下で運動動作を行うことをお勧めします。