頸椎と肩のエクササイズには、頭を傾けて手のひらを見ること、肩と首を回すこと、頭と首を抵抗することなどが含まれる。 頸椎と肩のエクササイズは、頸椎を保護する方法です。 頚椎の健康管理体操を定期的に行うことで、頚椎の疲労を和らげ、頚椎の圧迫を軽減し、頚椎症の改善に役立ちます。 1.頭を後ろに倒して手のひらを見る：両手を頭の上に上げ、手のひらを上にし、頭をできるだけ後ろに倒し、手の甲を見上げる。 肩や首の筋肉をほぐし、血行を促進することができる。 腕はできるだけまっすぐにしないと効果が得られないので注意。 2.肩と首を回す：両手のひらを肩に当て、後ろから前に回し、さらに前から後ろに回すのを30回繰り返す。 首と肩の関節を動かし、関節の柔軟性を保ち、筋肉の痙攣や痛みを和らげることができる。 首の筋肉をリラックスさせ、心地よく運動させる必要がある。 3.頭と首の対決：両手を首の上で交差させ、頭を後ろに倒し、両手を前に押し出して対決させる。 筋力を高め、首の筋肉を強化する。 動作はゆっくりと協調させることが大切で、やみくもに速さや強さを追求してはいけない。 頚椎と肩甲骨の運動は頚椎を改善するだけで、治療効果がないので、医師の指導の下、関連する運動をすることをお勧めします。 症状が軽減されない場合は、タイムリーに病院に行く必要があります。