腰椎椎間板ヘルニア体操は主に急性期には腹筋等尺性収縮体操と腰椎背筋等尺性収縮体操、回復期にはエア自転車体操、飛翔嚥下体操、うつ伏せ四点支持体操などがある。
1.活動期：急性痛の段階では主にベッドで安静にし、状況に応じて以下のベッド運動を行う。
(1)腹筋等尺性収縮運動：仰向けに寝て、上体を前上方に持ち上げ、下肢を少し屈曲させて腹筋に力が入りやすくする。 1回30秒キープ、1グループ10回、1日2~3グループ。
(2)腰背筋等尺性収縮運動：仰臥位で、上体をベッドに押し付け、腰の筋力だけで、動きを起こさない。 1回30秒、1群10回、1日2~3群。
2.回復期：この段階で痛みは基本的に緩和され、主に腰部と腹部の筋力を強化し、腰椎のハンドルを安定させ、腰椎の可動性を向上させ、徐々に通常のスポーツに戻ります。
(1)エア自転車：仰臥位で脚を上に曲げ、自転車の動作を真似る。
(2)フライング・スワロー・エクササイズ：仰臥位で、頭部、両上肢、下肢をできるだけ後ろに倒し、腹部とベッドやクッションの接触面積をできるだけ小さくし、フライング・スワローの形にする。
(3)プレートサポート：うつ伏せの姿勢で、肘を曲げ、小さな腕と前足で地面を支え、体を地面から離し、耳、肩、腰、膝、足首を一直線にし、バランスを保つ。
患者には、有害な結果を避けるために、適時に医師の診察を受け、専門医の指導のもとで治療することが推奨される。