体の水分補給状態は、一般に、のどの渇きの程度、排尿の回数、尿の量と色によって判断することができる。 1.のどの渇き：のどの渇きは、体が明らかに脱水状態であることを示すサインです。 したがって、のどの渇きを避けるためには、率先して水を飲む必要があります。 2.排尿の回数と量：排尿の回数や量がいつもより少ない場合は、水分の摂取量が少なすぎて脱水状態に陥っている可能性があります。 3.尿の色：水分摂取が十分であれば、尿の色は透明な黄色か薄い黄色が正常です。 尿の色が濃くなり、濃い黄色になる場合は、体内の水分摂取量が少ない可能性がある。 温暖な気候条件では、運動量の少ない成人男性の1日の適切な水分摂取量は1700ml、女性の1日の適切な水分摂取量は1500mlである。