肩の痛みは、腱板損傷、五十肩、その他の原因に関連している可能性があります。 患者は速やかに医師に相談し、状態が安定してからリハビリ・トレーニングを行うべきである。 一般的な運動には、壁登り、サークルローイング、首のストレッチ、筋力トレーニングなどがあります。
1.壁登り運動：患者は壁に向かって立ち、両腕を壁に密着させ、交互に上方に移動しながら壁登りのような運動を行い、痛みを出さずにできるだけ高いところまで到達する。 最高点を記録し、徐々に壁登りの高さを上げていく。
2.サークリング法：立ち上がって腕をまっすぐ伸ばし、上下または左右の方向に円を描くような動きをする。
3.首のストレッチ運動：首の全方向の最大可動域でストレッチ運動を行い、ストレッチ運動を通じて、頸椎の柔軟性と関節の可動域などを高める。
4.筋力トレーニング：頚部深層屈筋群の等尺性トレーニングや肩や上肢の筋群の動的トレーニングなど、運動を通じて頚部や背部の筋力を強化することで、頚椎の安定性を維持し、痛みの症状を緩和する。
肩の痛みを持つ患者は、適時に医師に相談し、専門医の指導のもと、症状や身体状況に応じてトレーニングプログラムを作成することをお勧めします。