ほとんどの場合、腰痛は筋肉疲労、腰椎椎間板ヘルニアなどの原因によるもので、平板支持、小飛燕、腕立て伏せなどのスポーツを行うことができますが、腰痛がより深刻な場合は、スポーツを行うことをお勧めしません。
1.プレートサポート：プレートサポートの運動は、体内の神経根の刺激を緩和し、腹筋、腰、腕の筋肉組織を効果的に運動させ、局所関節を安定させ、ある程度腰痛の症状を緩和することができます。
2.嚥下：腰痛の症状において、適切な小さい嚥下運動は、効果的に腰回りの筋力を鍛え、腰部の筋力を高め、ある程度腰椎の安定性を高め、腰痛の症状を緩和することができる。
3.腕立て伏せ：軽度の腰痛患者に適切な腕立て伏せは、効果的に腰部の筋力を増加させ、腰椎の安定性を維持し、腰痛の症状を緩和することができます。
この運動は、専門家の指導のもとで行う必要があり、誤った姿勢で行うことで症状が悪化することを避ける。