フラッシュバックは通常、急性腰椎捻挫を指す。 病状が安定し、痛みがなくなってから運動すべきであり、一般的な運動方法には、飛翔嚥下運動、ヒップブリッジ運動、フラットサポートなどがある。
1.フライングスワローエクササイズ：患者は仰向けの姿勢になり、頭、両上肢、下肢を後方に伸ばし、腹部を中心とし、ベッドやクッションとの接触面積をできるだけ小さくし、飲み込むような姿勢をとる。 1グループ20回、5~10秒キープ、1日2~3回。
2.ヒップブリッジ運動：患者は仰向けの姿勢になり、両足を肩幅よりやや広めに曲げ、背中の上部、足の3点で体を支え、腰をゆっくりと太ももまで上げ、胴体をまっすぐにする。 1グループ20回、1日2～3グループ行う。
3.プレートサポート:初めは膝立ちのプレートサポートから始め、徐々にプレートサポートに移行する。 患者は寝た姿勢になり、肘を曲げ、小腕と前足で地面を支え、身体は地面から離れ、耳、肩、股関節、膝、足首は一直線になり、バランスを保つ。
専門医の指導のもとでトレーニングすることをお勧めします。自己流でやみくもにトレーニングすると、かえって悪い結果を招くことがあります。