頚椎症に対する肩と首の運動の具体的な手順は以下の通りである：患者は座位をとり、全身をリラックスさせ、首はまっすぐにし、手は自然に脚の上で組む。
第1節：①頭を前に倒す。 できるだけ頭を低くする。 直立姿勢に戻す。 できるだけ頭を上に倒す。 頭を元の位置に戻す。
セクション2：①頭を左に90度回転させる。 頭をまっすぐに戻す。 頭を右に90度回転させる。 頭を右に90度回転させます。
セクション3：①頭を左に90度回転させた後、頭を下に向け、下あごで左肩に届くようにする。 頭を右に90度回転させた後、再び頭を下に向け、下顎ができるだけ右肩に届くようにする。 頭を正しい位置に戻す。
肩と首の運動は力を入れすぎず、やさしく行う。 1日1～2回、運動時間のアレンジは自由で、回数は個人差があります。 運動後は、頭、首、肩が軽く、心地よく感じられるはずである。