夜中の1時に運動することが良いのかどうかについては、まだ審査が行われておらず、運動する時間帯と運動の効果との相関関係についての研究はない。 健康な人が健康を維持するためには、ウォーキングやジョギングなどの中強度の有酸素運動を週150分以上、なわとびやエアロビクスなどの高強度の運動を週75分以上行うことが推奨されている。 しかし、具体的な運動時間の推奨はない。 しかし、睡眠への影響という点では、夜中の1時に運動すると、皮質の覚醒が続く可能性がある。 運動後1時間以内に入眠することが難しく、不眠症になりやすく、翌日の精神状態や仕事、勉強の効率に影響する可能性がある。 したがって、夜中の1時に運動することを選択した後は、それに合わせて就寝時間を延期する必要がある。