妊婦はハスの実を食べてもいいが、ほどほどに。
ハスの実は果物の一種で、さまざまな栄養素を豊富に含んでいる。ハスの霧100gあたり、エネルギー25Kcal、炭水化物5.7g、タンパク質0.6g、脂質0.3gを含む。
また、ビタミンやミネラルも豊富で、蓮の実100gあたり、ビタミンCが平均22.3mg、ビタミンAが101.7ug、ナイアシンが0.8mg、リボフラビンが0.03mg、チアミンが0.02mg、カリウムが123mg、カルシウムが29mg、リンが8mg、マグネシウムが5mg、鉄が0.07mg、亜鉛が0.06mg含まれている。
ハスの実を適度に摂取することで、妊婦に一定のエネルギーと栄養素を供給することができ、妊婦自身の健康と胎児の成長発育に役立つ。 ただし、胃腸の負担を大きくして不快感を与えないためにも、一度にたくさんの蓮の実を食べるのは好ましくない。
妊婦は、蓮の実を食べるだけでなく、牛乳、卵、肉類、野菜、果物などを積極的に摂り、栄養のバランスを考え、バラエティに富んだ食生活を心がけなければならない。 もし妊婦が食事を調整する必要があれば、栄養士に相談し、妊娠中のレシピを作成してもらうことができる。