まとめお尻を拭くのもテクニカルな作業です！ 正しく拭かないと痔はやってくる！ 現代人の忙しさやストレスの多い生活.不規則な食生活が.「痔」という一般的な文明の利器を生んでいます。 緊急事態ではないものの.不快な思いをさせ.なかなか相談できずに受診が遅れてしまうことも多い問題です。 信じられますか？ お尻の拭き方も痔の大きな要因なんです。
あなたは「お尻の拭き方」を知っていますか？
英国王立ベスレム大学の肛門専門医であるペップがNew England Journal of Medicine誌に発表した研究によると.人々のトイレットペーパー使用習慣は痔になる可能性に直接影響するという。 この研究では.Pepは2,000人以上の英国人を3年間追跡調査しました。 彼は.健康で痔のない多数の被験者を探し出し.1回折り畳んだトイレットペーパーと2回折り畳んだトイレットペーパーでお尻を拭いてもらった。 3年間の調査が終わった時点で.トイレを使った後にトイレットペーパーを2回（＝4層）折った人は.1回（＝2層）折った人に比べて痔になる確率がはるかに低かったのです。 データによると.2回折った人は.痔になる確率をなんと17.53%も減らしたのです!!!!
これは.二つ折りにしたトイレットペーパーでお尻を拭くと.余分な厚みが肛門周辺の微細な血管のための柔らかい「ベッド」として機能するためです。 また.この厚みは血管をマッサージする効果もあり.微小循環を改善し.痔を揺りかごで窒息させることができます。
この実験では.3枚重ね（つまり8枚重ね）の対照群を設けなかったことが重要である。 研究者たちは.第一に.3回折るのは面倒くさい.第二に.3回折る人は紙がもったいなくて痔になって当然だ・・・・・・
現代人は目まぐるしく生活しているので.お尻をあまり丁寧に拭かない傾向にあり.これも微小血管の循環を悪くして痔になる可能性があります。 正しいお尻の拭き方は.「一浸.二拭.三廻」の原則に従うことです。
1回目：トイレットペーパーを何枚かに折り畳み.肛門に垂直に軽く押し当てる。
2回目の拭き取り：言わずもがな.ほとんどの人がこの方法を知っています。 ただ.女性にとって重要なのは.こする方向が一方向であること.つまり後ろ向きだけであることに注意することです。
3回目：肛門の周りは折れているので.トイレットペーパーで丁寧にきれいに拭き取る必要があり.通常2回転半で1回行うことができます。
このように擦ることの「利点」は.第一に.このひだには汚れが含まれているので.きれいに拭き取らなければならないので衛生的であること.第二に.肛門周辺の血管を開くことができることです。
では.痔にならないためには.どのようにトイレに行けばいいのでしょうか？
痔の9割は.トイレの小物に気をつけないことが「原因」なのだそうです。 お尻の拭き方が間違っていることは.まさに痔を多発させる大きな原因の一つです。 痔にならないためには.まず.お尻の拭き方を変えることが大切です！
紙でお尻を拭く人が大多数ですが.正しい方法は紙でお尻を拭くことです。 紙を螺旋状に「こする」のが正しい方法です。 肛門にはたくさんのヒダがあるため.きれいに拭くことは非常に難しく.ヒダに隠れた細菌が長期的に炎症刺激を与えることで.肛門が熱くヒリヒリするだけでなく.簡単に痔を誘発します。 このちょっとした習慣を変えるのに.たった30秒しかかかりませんが.痔の発生確率を大きく下げることができるのです。
特に女性の場合は.前から後ろへ揉むようにしましょう。 特にトイレでしゃがむ時間が長いとき.肛門が浮腫んでいるとき.さらに紙で強くこすらないときは要注意です。
Second tip 冷たい塩水で洗う
便の後.多くの人が温かいお湯で洗うのは.提唱に値する良い習慣ですが.痔の予防にとても役立つ.冷たい塩水で洗う方がおすすめです。 排便後に冷たい塩水で肛門を洗うと.炎症を抑えて抗菌作用があり.腫れやうっ血を抑えることができるからです。
冷たい塩水は.洗面器半分の水と250gの塩の割合で装備されています。 まず.水を沸騰させ.冷ますことが必要です。 沸騰させてから冷ます必要はありません。
痔の人は.洗うたびにタオルを数分間肛門に押し当てると.脱肛したものができるだけ早く引っ込むようになります。 また.お尻を洗うための洗面器とタオルは.専用のものを使用することが重要です。
第三のヒント：トイレでは2分を超えない
痔の患者さんのほとんどに.トイレに座って本や新聞を読む習慣があります。 排便を2分以内に抑えることができれば.痔の発生を少なくとも70％減らすことができます。 2分以内に排便できない場合は.1時間後にウンチがしたくなったら立ち上がってもう一度行ってください。
また.”痔 “の予防には.”痔 “を予防することが大切です。
4つ目のコツは.率先して一定間隔で排便すること
また.痔の予防には.毎日一定間隔で排便する習慣をつけることが肝心です。 毎日同じ時間に「排便する」という発想は.半月も経たないうちにルーティンを作ってしまいます。 また.便意はとても貴重なものですので.ぜひ大切にして.あったらすぐに行くようにしてください。
5つ目のコツは.肛門上げ運動を多めにすること
ざっくり言うと.痔は肛門クッションが下に下がることで起こるので.痔の予防には肛門上げ運動を多めにすることが簡単で有効です。