初心者がランニングをする場合.膝の痛みが出てから数日後に.自分でクリームを使うことはお勧めできません。 初心者がランニングを始めて数日後に膝が痛くなるのは.急激な運動.走りすぎ.間違った走り方.運動強度の強すぎなどが原因で.膝関節周辺の靭帯や筋肉.腱を傷めている可能性があります。 痛みがそれほど深刻でない場合は.あまり心配する必要はなく.適切な休養をとることをお勧めします。また.医師の指示に従い.消炎鎮痛剤や腱緩和剤を服用し.局所の症状を改善することもできます。 痛みが続いたり.痛みがひどい場合は.早めに病院の整形外科で検査を受け.病気の原因をはっきりさせた上で.薬物療法や理学療法を行うべきです。 ランニングをするときは.天候や気温の変化に応じて衣服を加減し.汗をかいたらすぐに乾かし.体を冷やさないようにする。 同時に.膝関節の保温に注意し.長時間の運動や強度の高い運動.長時間の座りっぱなし.立ちっぱなしは避けましょう。