筋肉増強に必要なタンパク質は、1日に体重1kgあたり1～1.2gで、筋肉を確実に成長させるのに十分な摂取量です。 筋肉増強のためのタンパク質は、主に卵、牛乳、鶏肉、牛肉などの動物性タンパク質です。 動物性タンパク質を摂取する場合は、豆類やその大豆製品などの植物性タンパク質の摂取と組み合わせるとよい。 筋肉は多数の筋繊維から構成されており、高タンパク質の摂取は、断裂した筋肉の修復を促進し、筋肉の成長と拡大を可能にする。 筋肉増強期に高タンパク質を摂取する場合、腎臓に負担をかけないよう、特に原発性腎臓病の方は、摂取するタンパク質が多ければ多いほど良いというわけではありません。 筋肉増強期を過ぎたら、タンパク質の摂取量を1日体重1kgあたり0.8gまで減らしてもよい。 不快感を避けるため、専門家の指導のもとで筋肉を増やすことをお勧めします。