多くの患者さんが疑問に思うのは.「私の足底の痛みは.足の裏の骨棘が原因なのでしょうか？ 踵の棘は見た目が痛いので.踵の痛みの犯人として人々の心の中で悪者扱いされています。 実は.踵の棘は足底の痛みの原因ではありません。 踵の棘があっても.63％の人には痛みの症状がないことが研究で分かっています。 足底筋膜炎 ≠ 足底筋膜の細菌性炎症 足底筋膜炎とは.足底筋膜の細菌性炎症という意味ではなく.長期にわたる過負荷圧の影響により足底筋膜が急性または慢性的に損傷し.痛みを生じるという概念を強調することが重要であります。 最も多い原因は.登山やフィットネス.ハイキング.ショッピングなどの活動を含む頻繁な長時間の歩行で.数日間続けて歩くと足底の側面に慢性的な損傷を与えやすいため.足底筋膜炎を引き起こします。 また.扁平足やハイアーチの足.かかとの短い腱など.足底筋膜に異常な緊張をもたらす構造的要因があり.歩行時の不適切な姿勢により.長期にわたって腰.臀部.膝.足首に痛みをもたらすことがあります。 踵の痛みがあるとき.多く歩いた方がいいのか.少なく歩いた方がいいのか.悩む患者さんは多いですね。 足腰を痛めない適度な運動量を実現するためには.1日に何歩歩くのが適切なのでしょうか？ 個人差があるので.年齢や体力に合わせて.目標とする運動を選び.コツコツと行ってください。 1日に何万歩も歩けば健康になるかというと.そうではありません。 それは30分に1時間が適切であるために.早朝や夕食後の1時間を選択するのが最善です.一日あたり5000から8000ステップを歩いて.より適している：1.一日あたり若くて強い人7000から8000ステップは.ウォーキングの通常の量である.2.高齢者や弱い人一日あたり5000から6000ステップは.運動の効果を得ることができます。 自宅でできる足底の痛みを和らげるコツ 1.簡単なストレッチをする。 硬くなるのを防ぐために.1日のうち時々.足の指やふくらはぎをストレッチしてください。 靭帯をほぐすことで.足裏のアーチの筋肉を鍛え.痛みを軽減することができるのです。 2.ゴルフボールや水を入れたボトルを冷凍庫に入れ.氷状に凍った後に足の裏のマッサージに使うとよいでしょう。 足底筋膜炎による炎症を抑え.痛みを和らげるために.土踏まずの内側をしっかりマッサージすることを忘れないでください。 3.夜間固定用装具を使用する。 夜間固定用クリップは.足首を90度の角度で固定するため.つま先が上に伸びたままとなり.アーチを伸ばすことができます。 これにより.夜間のこわばりや痙攣を防ぎ.靭帯を一晩中伸ばし続けることができます。 4.気をつけよう 痛みが強くなる場合は.温熱パッドの使用はお控えください。 暖房器具を使うことで痛みが和らぐ患者さんがいることは否定しませんが.熱によって炎症を起こし.症状が悪化する可能性もあります。 足底筋膜炎の治療に.家庭でヒーティングパッドやホットパックを使用することはお勧めしません。