筋肉を早く成長させるためには.まず大きな負荷をかけるプライオメトリックトレーニング.つまり筋肉に最大負荷をかけ.その最大負荷の下で抵抗収縮トレーニングを行うことで.筋肉を早く成長させることができる。 推奨される漸進的抵抗トレーニングの方法は.まず最大負荷時の筋肉の重量を測定し.最大負荷の50%.70%.100%を選択し.各10レップ×3セットで1週間実施します。 1週間後に最大筋負荷を再測定し.その後.上記のように主にプライオメトリクスに取り組むエクササイズを実施します。 筋トレの大きな負荷への抵抗に加えて.食事に注意を払う必要があり.より多くの栄養でなければならない.特に牛肉などのタンパク質が豊富な食品を食べるために.条件もプロテインパウダーを食べることができ.すべてが非常に良い筋肉増強効果を持っています。 それは単に筋肉を得ることは無意味であり.時には有害であることに注意することが重要である。