減量は.効果的に体重を減らすために.合理的な減量計画を策定し.積極的に体重をコントロールする必要があるときにボトルネックに到達します。 肥満は.高血圧.糖尿病.心血管疾患など.さまざまな代謝性疾患のリスクを増加させます。 まず.食事の構成を調整し.高カロリーで高脂肪の食品.例えば脂肪分の多い肉.揚げ物.クリームなどの摂取を控えるようにすることです。 野菜や果物.特にアスパラガスやブロッコリーなど食物繊維が豊富なものを多く食べると.満腹感が増し.胃腸での脂肪の吸収を抑えることができるので.減量に効果的です。 総エネルギー摂取量をコントロールし.過食やアルコールの乱用は避ける。 同時に.有酸素運動.特にランニング.球技.サイクリング.山登りなどの持久的な運動を多く取り入れましょう。運動の過程で多くのカロリーが消費されるため.脂肪の代謝を促進し.体重を減らすことができます。