肛門持ち上げ運動は.肛門を力強く上に持ち上げ.5～10秒間保持した後.力を抜いて前の動作を数十回繰り返すものである。 主な動作ポイントは.緩めたり締めたり.言及したり離したりすることです。 アナルエクササイズを行う際には.以下の点に注意する必要があります：1.アナルエクササイズを行う際には.肛門とお尻の筋肉が緊張状態にあり.他の部分はリラックスする必要がある.2.アナルエクササイズを行う際には.体を平らにし.足をできるだけ曲げることを選ぶとよい.3.アナルエクササイズを行う際には.体を平らにし.足をできるだけ曲げることを選ぶとよい。 これは尿を我慢しているのと同じで.肛門周辺の筋肉群の協調性を保つのに良い。4.肛門括約筋の収縮は長すぎず.強すぎず.筋肉の弛緩を引き起こさないようにする。