まず.適切な精神的境界線を引くことを学ぶことは.誰にとっても利益となる。
他人と明確な境界線がないのは良いことだと思うかもしれない。そうすれば.好きなように付き合えるし.お互いに激しく駆け引きする必要もない。 これは合理的に聞こえるかもしれませんが.欠点は.あなたが気づかないうちに.人があなたの感情を傷つけていることが多いということです。
実際.周囲を見渡せば.境界線が乏しい人は病的な恐怖症に陥りやすく.加害者に立ち向かう代わりに.第三者に打ち明けることを好む。 もし私たちが他人の精神的境界線を侵害した側だとしたら.真実を知ったとき.冷血な偏屈者のように感じるだろう。
明確な境界線は誰にとっても良いことです。 他人が自分にしていいこと.してはいけないことを理解しなければなりません。
精神的な境界線を侵されたときは.それを正すために相手に伝えましょう。
かつてアメリカ人は冗談めかしてこう言いました：物事に遭遇したとき.理性的な子供は脳に血液を送り込み.理知的に考えることができる。
そう.血が脳を満たすと.頭脳明晰で行儀がよくなり.逆に血が手足や舌に流れると.バカなことをしたり.衝動的で乱暴になったり.好き勝手なことを言ったりする。
実際.ストレスで過度の刺激を受けると.血液は大脳皮質から出て行き.悪い行動をとることが科学実験で証明されている。
この時.脳の動物的性質が優位に立ち.私たちを最も原始的な動物のように行動させるのです。
原始的な動物のように振る舞うことは.文明社会では大きな問題につながることを認識することが重要です。
感情の爆発を制御するための戦略はたくさんありますが.その一つの方法は.感情を測る正確な物差しである心臓のリズムに注意を払うことです。
心臓の鼓動が1分間に100回以上と速いときは.感情をまっすぐにすることが肝心です。 この速度になると.体内ではアドレナリンが通常よりはるかに多く分泌される。 私たちは正気を失い.好戦的なコオロギになってしまうこともある。
手足に再び血液が駆け巡り始めたら.次のような方法で落ち着くことができます：
1.落ち着くまで深く呼吸する。 ゆっくりと深く息を吸い込み.肺全体に空気を行き渡らせる。
片手をお腹に当てて.正しい呼吸をしているか確認しましょう。
2.自分に語りかける。 例えば.「私は落ち着いている。 あるいは.”すべては過ぎ去る “と。
3.水療法を行う人もいます。 湯船につかると.お風呂の泡とともに怒りや不安が消えるかもしれません。
4.アメリカの心理学者ドナ・アイディンの方法を試すこともできる。眉毛の上の額に指先を当て.こめかみに親指を押し当て.深く息を吸い込みながら.嫌なことを考える。 アイディンによれば.これを数分間続けるだけで.血液が大脳皮質に戻り.より冷静に考えられるようになるという。
果てしない愚痴を.私たちは「口うるさい」と呼ぶ。
ほとんどの人は.自分の不満を.一緒に怒ってくれる同情的な第三者にぶつけたほうが気分がよくなることに気づく。 誰かが.”かわいそうに “と言ってくれる。 それが大きな慰めになり.ストレスが解消されて.状況は何も変わっていないのに.また元の状況に立ち向かえるようになる。
しかし.もし文句を言わなかったらどうだったでしょう.あなたは大きな心理的プレッシャーを感じていたでしょう。 ストレスは時に悪いものではなく.たしかに不快に感じるかもしれないが.変化を促す力でもある。 ストレスが減れば.人は現状を維持しやすくなる。 しかし.愚痴をこぼすことでストレスがなくならないと.ストレスが蓄積して限界に達し.現状を変えるための行動を取らざるを得なくなる。
したがって.同情的な友人に愚痴をこぼそうとするときは.「プレッシャーを減らして現状を維持したいのか.それともプレッシャーを継続させて.すべてを変えようという気にさせたいのか」と自問することだ。 もし前者なら.愚痴をこぼすことでストレスを解消しよう。 愚痴をこぼす瞬間は誰にでもあるし.それでしばらく気分が晴れることもある。 しかし.本当に状況を変える必要があるのなら.何かをする決心をすることだ！
第四に.エネルギーを浪費するものをすべて取り除くことです。
私たちの感情的知性に対して働く力とは何でしょうか？ その答えは.エネルギーを浪費するものすべてです。
多くの人の神経系は.父親の手のように厚いタコになっています。
私たちはエネルギーの消費に気づかないことに慣れてしまっている。 エネルギーは微妙なものだが.良い知らせを聞くとアドレナリンが出たり.悪い知らせを聞くと疲労困憊するなど.顕著な変化として経験することができる。
あなたの生活の中で.エネルギーの消耗が遅いものは何ですか？ 家の隅に小さな絨毯が積んであって.それを見るたびに誰かがつまずくんじゃないかと思う。 大したことではないのだが.私のエネルギーをそぐのだ。 そうやって.私たちは気が散るものを定義している。 友人と一緒にいる時も同じで.お互いにエネルギーを吸ったり与えたりすることもあるが.中にはエネルギーを吸い取るだけの吸血鬼もいる。
確かに.そのような人たちとの交流を断つ必要があります。
確かに.私たちは徐々にエネルギーを浪費しているものを取り除き.感情的知性を向上させることに集中するために自分自身を解放する必要があります。
2.リストを体系的に分析し.2つの部分に分ける。
B. 変えられないもの。
3.リストAの問題に一つずつ取り組む。
4.リストBの問題をもう一度見てください。
5.リストBの問題を放棄する。
5.自分の人生に生きた例を見つける。
だから.ロールモデルから学ぼうという熱意は.彼らとの距離の中で徐々に消えていく。
そう.ビッグヒーローにはなれなくても.エネルギッシュで.若くて.寛大で.賢くて.楽しい友人のデニースのように.幸せな一般人になることはできる。 彼女は婦人科クリニックを経営し.企業コンサルタントとして働き.街のキルトにコラムを連載し.ハンサムな夫とかわいい娘がいる。
そんな素敵な人が身近にいたら.お手本にしましょう！ 彼女ができることは私にもできるけど.私たちのスタイルはあまりにも違うから.彼女がやっているようなことは私にはできないわ。 でも.彼女がやっていることのいくつかを真似して.自分のやり方でやってみる。 自分では気づかなかった彼女の可能性を.いつも自分の中に見ることができる。
身近な人の中にロールモデルを見つけましょう！ 彼らはあなたよりも賢く.教養があり.先進的で.粘り強い。
子育て。
子育ては多くのことを教えてくれます。 子どもが「どうして買ってくれなかったの？ 大嫌い！” 子供が「大嫌い！」と叫んだら.絶望したり激怒したりするのではなく.彼を理解し.極度の憤りの現実を受け入れる必要がある。
子育てはWin-Winの結末です。
子育ての中で.子供はまだ成熟していない若い親との関わり方を学びます。
7つ目は.付き合いにくい人から学ぶこと。
私たちの周りには.泣き虫で.威張り屋で.根性が悪い人がたくさんいます。このような人たちは.人を怒らせたり.絶望させたり.怒りさえ起こさせるので.私たちの人生から消えてしまえばいいのに.と思ってしまいます。 このような人たちを一網打尽にして.航空券を買い.二度と誰にも迷惑をかけないような島に送り込めばいいのに。 しかし.そうしないのが一番だ。このような気難しい人々は.私たちの感情的知性を向上させてくれる助っ人なのだから。
さらに.あなたが「気難しい人」と定義する人は.あなたとは異なる.いわゆる気難しい人にとっては気難しい人であることが判明するかもしれません。
難しい人に対処する最も効果的な方法は.柔軟に対応することです。 つまり.彼らのやり方を発見し.彼らとの付き合いにおいて彼らと同じやり方を採用するくらいの柔軟性を持つように努めることである。 相手が本題に入る前に世間話をしたがるなら.あなたの対応はリラックスしておしゃべりをすることだ。 一方.相手が単刀直入な場合は.世間話を切り上げて要点を話すべきだ。 こうすることで.気難しい相手にも効果的に対応できるようになり.相手もそれほど気難しくなくなるはずだ。
気難しい人に対処する2つ目の方法は.彼らを贈り物として扱うことである。 ジュディはいじめっ子と結婚した。 結婚生活は彼女にとって浮き沈みの連続だった。 別れて数年後.彼女は彼に感謝することを学んだ。彼が境界線を確立し維持することの重要性を教えてくれたからだ。 今では.そのような男性に再会しても.気にしないようになった。 ジュディは言う。”彼と一緒に暮らした後では.そういう男はどうでもよくなるものよ”。
それでも.一緒に暮らしてみると.そういう男はどうでもよくなるものなのです。
それでも.選択肢があれば.私たちは決して気難しい人を選ばないのかもしれない。
あなたは陽気で外向的な人ですか.それとも一人か数人の親しい友人といるのが好きな内向的な人ですか？ 誰にでも好きなことがあり.選択肢があれば誰もが好きな方法を選ぶだろう。 しかし.突発的なルーティンや正反対の行動を試すことは.私たちをより成長させてくれる。
パーティーでいつも注目の的だった人は.今回はそれを変えて.いつもは目立たない人を目立たせてみる。 いつも誰かが会話を振ってくれるのを待っているのなら.自分から近づいて行って挨拶をする。