女性にとってレンコンを適度に食べるメリットは、炭水化物、ビタミン、その他の栄養素を体内に補給できることである。過剰に摂取すると、腹部膨満感など胃腸の不快問題を引き起こす可能性がある。 レンコン100グラムあたりのカロリーは43キロカロリーで、そのうち炭水化物は16.3グラム、タンパク質は1.9グラム、カルシウムは39ミリグラム、鉄分は1.4ミリグラムである。 炭水化物だけでなく、通常の生活活動を維持するためのエネルギーもある程度は供給できる。 ただし、レンコンの過剰摂取は胃腸を刺激し、腹痛や下痢などの不快な症状を引き起こす可能性がある。 毎日の食事では、肉、野菜、果物などと一緒にレンコンを適度に摂り、栄養のバランスをとることをお勧めする。