結婚式には結婚式がある！ 大人には通過儀礼がある（古代からあるんだよ）。 しかし.睡眠の儀式というものを聞いたことがあるだろうか？ 自分の睡眠儀式を作る方法を知っていますか？ ケース-不眠症の危険性 高校2年生の18歳の少女は.勉強をしなければならないという特別なプレッシャーがあり.両親も彼女に大きな期待を寄せている。 ところが最近.彼女がこっそりタバコを吸ったり.酒を飲んだりしていることが両親に見つかり.彼女の気性は特に荒くなり.気分が悪いと物を壊したりするようになった。 彼女は病院に行くしかなかった。 詳しく調べた結果.上記のような感情の変化は.プレッシャーによる不眠症が原因であることがわかった。 発見と治療が間に合えば.今日のような深刻な事態に発展することはなかっただろう。 不眠症は眠れないという単純なものではなく.短期的な不眠症はしばしば日中の発狂やめまいを引き起こし.学習や仕事に影響を及ぼし.長期的な不眠症は様々な身体システムの機能不全をもたらし.潰瘍疾患.高血圧.冠状動脈性心臓病.糖尿病.不安やうつ病.さらには統合失調症を誘発する可能性があるため.できるだけ早期に治療する必要がある。 睡眠の儀式を確立する 良い睡眠をとるためには.睡眠の儀式とも呼べるような.自然な条件反射を確立する必要がある。 次のようないくつかの小さな動作は.毎日ベッドに行く前に行うには.睡眠を開始し.条件反射の形成を自分自身に言い聞かせる。 注意しなければならないのは.逆効果を避けるために.マッサージのテクニックは優しく.ゆっくりとする必要があります。 1.心臓の経絡神門.同里線を30回押す。 2.老宮を熱を通す程度に揉む。 3.両手で両目に熱い光を約1分間こする。 4.5本の指を少し分けて.前から後ろへ櫛の頭皮を10-15回押す。 5.手は腹部の上に折り畳まれ.優しく.時計回りと反時計回りに約30回ずつこする。 自己調整 1.日中に適度な運動をし.毎日早朝に運動し.体内時計の調整を助ける。 2.寝る前に気になることを書き出し.それを捨てる。 3.寝る30分前に.ソフトで美しい音楽を聴いたり.ウォーキングをしたり.その他の癒しの活動をする。 4.寝る前にぬるま湯で足を洗い.足の裏をマッサージする。