授乳中の女性は.生姜やネギなどを食べることができます。生姜やネギは料理によく使われる副菜で.野菜にも属しますが.これらの食品は料理の風味付けの役割を果たすことができ.さらに母乳育児や母乳分泌に影響を与えないので.普通に食べることができます。 授乳中は.水分が多く.高カロリー.高タンパク質の食品を摂ることをお勧めします。これらの食品は.母体の栄養補給に役立ち.母乳の分泌にも有益だからです。 野菜.果物.肉類.卵製品.乳製品などを適切に食べることで.バランスのとれた栄養を母乳に与えることができます。 この段階では.母乳の質に影響を与えないよう.辛いものや刺激の強いものを食べ過ぎないようにしましょう。 さらに.授乳中はぐっすり休んで機嫌をよくすることも効果的です。