長年クリニックに通っていると.不眠症の患者さんがあまりにも多いのです。 一般的に.患者さんは不眠の原因について深く考えず.自分の意思で眠れなくなってから来院されます。 原因がわからないと治療が難しくなるだけでなく.その後の睡眠回復にも大きな影響を及ぼします。 1.寝るのはいつですか？ 22時以前は「早すぎる」「無理」という声も。 深い眠りは一般的に22時に始まり.翌日の3～4時に終わります。 12～1時に寝てしまうと.甘い眠りはほとんどなくなってしまい.その後.翌日の昼まで寝てもゴミのような眠りになってしまいます。 ですから.過度なネットサーフィンや寝る前のチャット.夜中にカラオケを歌うことは.すべて後々の睡眠障害につながります。 2.夜勤の仕事？ 一部の人々は.夜勤に適していない.体が最初の数年間で適応しようとすることができますが.2〜3年後に.眠りに落ちるの難しさがあるでしょう.女性の月経.妊娠は影響を受けます。 3.寝る前の運動は睡眠に効果があるのか？ 運動すればするほどテンションが上がる人もいます。 体質にもよりますが。 球技をして.体を鍛えて.夜になるとすごく疲れて.筋肉が興奮して.同じように眠れなくなる人がいます。 だから.睡眠については自分で決められないし.自然の気候や日々のサーカディアン（概日）パターンに従って.自分の健康が日々ダメージを受けることを否定するしかないんだ。 それを否定していると.日に日に健康が損なわれていきます。