有酸素運動と無酸素運動は.次のように骨密度を高めることができます：まず.有酸素運動：主にランニング.楕円形のトレーニング.縄跳び.水泳を含む.すべてが大幅に筋力と強度を高めることができ.血液循環と骨密度の増加を改善する。 第二に.無酸素運動：バーベル.ダンベル.加重スクワット.ハイプルダウン.ダンベル飛ぶ鳥などを含む.このような演習は.筋力が大幅に増加させることができます。 筋力の向上は骨を引っ張り.骨密度の大幅な向上を促し.重度の骨粗鬆症の改善にも役立ちます。 したがって.上記2つの運動を組み合わせることで.骨密度を大幅に向上させ.深刻な骨粗鬆症だけでなく.骨折の発生を防ぐことができるのです。
（注：あくまでも目安です。