妊娠中の腰痛緩和は、座位での体回し、腰部の活動、胸のストレッチなどの動作で緩和できる。 1.座位での体回し：妊婦はヨガマットの上に座って足を組み、右手で左膝を支え、上半身はまっすぐに保ち、体を左に回転させ、右手を地面につき、5秒間元の状態を保ち、次に右に回転させる動作を繰り返す。 2.腰の活動：まず両脚を開き、膝を曲げて膝立ちになり、次に前に伸ばして背骨に沿って伸ばす力を感じる。 必要に応じて、腹部に小さな枕を入れて支え、胃を圧迫しないように注意して止める。 3.チェストエクステンション：頭と背中をまっすぐに保つために立って、手の上に背中が、前傾しないように、ゆっくりと上下に腕を伸ばすと、肩と上腕のストレッチ力を感じることができます。 妊娠中に腰痛を和らげる運動をするときは、専門家の指導のもとで行うことをお勧めします。