毎年お祭りの季節は3倍太るんですね。 大晦日の夕食に始まり.春節の間.家族は楽しく心ゆくまで食べたり飲んだりしていますが.祭りの後のことを考える人は少なく.祭りの後に痩せることが.年明けの多くの人にとって最優先事項となります。 しかし.痩せるということは.食べる量を減らし.飲む量を減らし.運動量を増やして.体の正常な栄養吸収を抑えることだと考える人もいますが.実際には.痩せるためのダイエットは非常に有害であり.一方でダイエット効果は非常に低いです。
1. ビタミンBの不足は.角質や舌の炎症につながるなど.様々なビタミンの摂取不足.ビタミンCの不足は壊血病につながる.ビタミンDの不足は.骨代謝異常と身長の欠如や骨の変形.ビタミンAの不足は夜盲症につながることができます。微量元素の摂取不足.カルシウムとリンの摂取または不適切な比率は直接骨の発達に影響を与える.亜鉛不足は人間の成長と性腺の発達に影響を与えます。
2.
2.月経障害を引き起こす。
3.脂肪やコレステロールの摂取が急に減り.飢餓状態になると.胆嚢から小腸に十分な胆汁を送ることができず.胆汁が溜まって結石となるため.胆石のリスクが高まります。
4.脳細胞がダメージを受ける.脳の働きの主な力は脂肪から来る.ダイエットの結果.体内の栄養素が奪われる.その中でも脳細胞へのダメージはより深刻で.直接的な結果として記憶力や知能に影響を与えることになる。
5.脂肪組織は体内で卵巣の他にエストロゲンを生成する重要な場所であり.やみくもなダイエットはエストロゲンのレベルを下げ.骨粗しょう症や骨折の原因となることを考慮する必要があります。
6.抜け毛が増え続けている。 髪の主成分はタンパク質と亜鉛.鉄.銅などの微量元素で.ベジタリアン食の人を食べると.タンパク質と微量元素の摂取量が不足し.重度の栄養失調で髪が抜けることがあります。
7.内臓のたるみ。
8.貧血の悪化.偏った栄養摂取は.鉄.葉酸.ビタミンB12および他の血液構築物質の摂取量が不十分であるため.貧血を引き起こす。
そのため.合理的なダイエット方法を選択する必要があります。 合理的なダイエット方法は.生活習慣を整え.それを長く続けるというシンプルなものです。
減量の過程で注意すべきこと
1.合理的な食事のコントロール.炭酸飲料.甘すぎる果物.バター.脂っこいものや揚げ物など.糖分や油分が多いのが特徴の高カロリー食品を減らすか.食べないこと.アルコール.特に白ワインも控えめにすることです。 3食は規則正しく.飢えや食べ過ぎを避け.20時以降は食事をせず.水と少量の果物だけにすること。 最も重要なことは.水を多く飲むことと.スナック菓子を食べないことです。
2.座りっぱなしの習慣を改め.適度な運動をする。 早起きして朝は30分ランニング.昼は階段昇降.夕方はランニング.縄跳びやフラフープなどです。
3.規則正しい仕事と休息。 夜更かしは避け.毎日11時前には就寝しましょう。
ダイエットの注意点を知った上で.フードセラピーによる食事で体型を整えることも可能です。 魚は低カロリーで栄養価も高いので.肉がつく心配がありません。 また.蒸した鮮魚の味は比較的淡白で.特に春に食べるのに適しており.おいしくて栄養価も高く.体重をコントロールすることができます。
材料：新鮮な魚.ネギ.生姜.ニンニク.サラダ油.ワイン.醤油.すべての種類の新鮮な魚。
方法：
1：鮮魚をきれいに洗い.水気を取ってボウルに入れ.ワインを少々入れて揉み.しばらく漬けておく。
2：みじん切りにした玉ねぎ.生姜.にんにくを魚の腹に入れる。
3：お湯を沸騰させておき.蒸し器に入れ.魚の大きさに合わせて6～8分ほど蒸す。
4.フライパンから取り出し.余分な水分を流し.醤油を少々加え.仕上げに辣油を垂らす。