突然の引け目や捻挫.重いものを持ち上げた後など明らかなきっかけがある場合.あるいはきっかけがなくても腰痛や下肢の糸状のしびれや痛みなど一連の症状がある場合は.さらに以下の観点から自己観察を行い.腰椎椎間板ヘルニアであるかどうかを自己判断することが可能です。 1.急性捻挫の後.片手を腰に当てて飛び跳ねるような歩行や患部下肢が体重の負担を恐れている.腰が片側に凸になって体が前に傾く癖があるなど.足を引きずっているかどうか。 2.痛みを避けようとして腰椎を片側に曲げているかどうか.また.曲げることで痛みがある程度緩和されるかどうか。 3.座っているとき.立っているとき.歩いているときに痛みがひどくなり.横になっているときは痛みが少ないかどうか。 4.咳や排便.笑った時に痛みがひどくなるか.足の痛みやしびれがあるか。 5.仰臥位で休んだ後.まだ痛みが取れない場合は.横向きに寝たり.背中を曲げたり.股関節や膝を曲げたりして.痛みが取れるかどうか試してみてください。 6.仰臥位で.腰椎の内側と両側を手で押して.明らかな圧迫痛があるかどうか確認します。 7.仰臥位で.次に座って.患側の下肢が痛みで膝関節を曲げることができるかどうかを観察する。 8.仰臥位で.患側膝関節を伸展させ.患側下肢を挙上し.疼痛により高さが制限されるかどうかを観察する。 これらの項目にいくつか当てはまる場合は.腰椎椎間板ヘルニアの可能性があり.早期に医療機関を受診し.検査（身体検査.X線検査.CT.MRI）をして診断を確定することで.適時治療と早期回復を図ることができます。